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新妈须知 哺乳期の营养大计

作者: PCbaby 出处:pcbaby 2017-10-30 17:46

  相信荣升为母亲的新手妈妈们,每时每刻都想给宝宝最好的爱护。那您知道吗?对于刚出生的小月龄宝宝,母乳是他们珍贵的食物,新手妈妈对“产乳”这件事肯定很紧张,担心奶水不足宝宝没吃饱?担心奶水质量不好影响宝宝发育?其实可以放轻松,因为愉悦的心情才有利于奶水的分泌,而且要在平时注意摄入丰富的营养,才能保障奶水的充足和质量呢。且看下面小编为各位新妈提供的营养大计,有哪些应该吃哪些不该吃哦。

新妈营养大计,哪些该吃哪些不该吃

图片来源:视觉中国

  哺乳期的妈妈,每天的饮食营养必须丰富,需要摄入五类基本食物,才能保障哺乳期的营养需求。

  (1)谷物、大米、面食和全麦面包。这些都含有碳水化合物,是每天必须摄入的基础营养物质,能为新妈们提供热能,让妈妈们做什么都有动力和活力。

  (2)蔬菜类。蔬菜含有丰富的膳食纤维和多种人体必备的维生素矿物质,是公认的健康食品。新妈们多摄入蔬菜,不仅可以保障乳汁含有丰富的营养,而且膳食纤维还可防止妈妈们便秘呢。

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图片来源:视觉中国

  (3)水果类。新妈们可以适当食用一些水果,可以选用苹果、雪梨、香蕉、橘子等性质温和的水果。食用水果不仅帮助消化,增加营养,而且丰富的维生素C可以提高新妈们的抵抗力,让乳汁含有更多的抗体哦。

  (4)鱼、肉、家禽、豆类、鸡蛋和坚果类。这一类食物含有脂肪蛋白质,豆类和坚果类更是含有植物蛋白。新妈们多摄入这类食物,可以保障乳汁充足的脂肪和蛋白质含量,而且新妈们要懂得,乳汁中含有50%的脂肪除了给宝宝提供能量之外,还对宝宝的大脑发育有着十分重要的作用哦。

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  (5)牛奶、酸奶和奶酪。哺乳期的妈妈们要注意补钙,牛奶堪称“白色的血液”,可见对人体的作用十分强大,酸奶和奶酪都是以牛奶为基础载体制成的,含钙量更高,是妈妈们补钙首选哟。

  以上所述五类食物,妈妈们每天都能均衡摄入的话,奶水质量肯定杠杠滴。那么也要谨记,哺乳期除了腌制食品、容易回奶的食物(麦芽、韭菜、人参等)不宜吃之外,还要注意烟酒和油腻食物也不能吃,烟酒会危害宝宝大脑发育,而油腻食物会让乳汁质量大打折扣。

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图片来源:视觉中国

  最后一点也请新手妈妈们要注意,除了给宝宝提供高质量的母乳外,也要注意适时添加辅食。我们提倡纯母乳喂养到半岁,超过半岁的宝宝,为了保障营养需求和锻炼宝宝的咀嚼能力,也要开始添加营养辅食了哦。

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