想要奶水足 吃对食物很重要

　　常听到刚晋升为妈妈的姐妹们在群里面苦恼——宝宝哺乳期自己却没有奶，应该吃什么不应该吃什么也不知道，满满的都是疑惑。今天我们就专门来一篇“哺乳期妈咪饮食”，所有问题，一篇解决!

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哺乳期应该吃什么

　　产后的妈妈们食物的挑选关键是“营养”。有营养的食物可以帮助妈妈们的身体更好的恢复健康，还能保证宝宝奶水的营养和充足。避开那些妈妈禁忌食物，我们应该吃点什么呢?

　　✔1、茭白

　　茭白主要含蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素E、微量胡萝卜素和矿物质等。味道鲜美，营养价值较高，容易为人体所吸收;还可以防止黑色素沉积。现今多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。

　　✔2、豆腐

　　豆腐味美嫩滑，有生津润燥，清热解毒之功效;帮助消化、增进食欲，同时也是一种催乳食物。

　　✔3、花生

　　花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

　　✔4、豌豆

　　豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。还具有美容功效，让女性脸色光泽。对乳汁不通、烦热口渴有功效。

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不同体质的妈妈怎么补?

　　1、寒性体质新妈哺乳期进补

　　体寒的妈妈时常出现肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良等情况，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤或十全大补汤等。另外，生姜具有疏风解表、散寒暖身的作用，可以促进身体的血液循环，帮助产妇排出恶露。

　　适量用红糖也能益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤，可以帮助妈妈们补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，有利于子宫复位。

　　推荐：寿全斋红糖姜茶，原料选取云南高山小黄姜，含丰富的姜辣素，适合体寒妈妈饮用;冲泡手法简单方便，姜味浓郁;品牌距今已有200多年历史，值得妈妈信赖。

　　2、热性体质新妈哺乳期进补

　　体热的妈妈不宜多吃麻油鸡。煮麻油鸡时，姜、麻油及酒的用量要减少。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等;蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。

　　另外，哺乳期妈妈还可补充多元化营养进行调理，如妈妈奶粉，不但满足哺乳期妈妈和宝宝的营养需求，还能助力母乳，保护宝宝健康。

　　推荐：雅培喜康素孕产妇妈妈奶粉强化了哺乳期所需的各种营养成分，包括叶酸、蛋白质、DHA、铁质、钙质等营养，对宝宝的发育和妈妈的健康都有很大的好处。

　　3、温性体质妈妈哺乳期进补

　　这类妈妈在饮食上较容易选择，可以食补与药补换着进补，交叉食用一般就不会有什么问题。如果进补了之后出现上火症状，就停一下药补，吃些较降火的蔬菜或者喝些果汁。

　　此外，哺乳期的妈妈还可进补一些营养品。在增强自身体质的情况下，满足日常的营养所需。

　　推荐：美赞臣藻油DHA，每一粒当中都含有200mg的DHA，满足哺乳期妈妈的每日摄取量;有着高纯度、无污染、味道清新三大特点，对于追求品质、口味挑剔的孕妈来说，可算是找到知音了。

　　当然，妈妈们除了补充DHA，在哺乳期间为身体提供一定的维生素也是十分重要的。它能帮助新妈摄入充足的营养，为宝宝提供更优质的母乳，起到全面呵护的作用。

　　推荐：爱维乐复合维生素片含有12种维生素、7种矿物质和微量元素，满足哺乳期妈妈对维生素、矿物质和微量元素的额外需求，保证了哺乳期营养素的摄入均衡。

　　嗯~看完文章的你，有关哺乳期自己没有奶，应该吃什么不应该吃的疑虑是否都一一解决了呢!好啦，接下来各位新妈就可以按照自己的情况来进行营养补给哦，祝愿各位妈妈在哺乳期间：妈妈身体好，宝宝营养棒!