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钙钙钙!母乳妈妈补钙攻略

2019-11-08 14:58 佚名

  经常听到很多妈妈说,带孩子太累了,腰酸背痛腿抽筋、头昏眼花关节疼。其实除了劳累、长期的弯腰低头,还有可能是你的身体缺了。

  一、缺钙信号有哪些?

  母乳妈妈,就是个宝藏女孩,每天把钙、蛋白质等各种体内营养和免疫物质,通过乳汁输送给宝宝,以满足宝宝生长发育所需。

  如果妈妈血液里的钙含量不够,我们身体就会调用骨骼中的钙来供养孩子,以此保证乳汁中有足量的钙!一旦母乳妈妈每日膳食摄入钙不足,就很容易成为骨质疏松的高发人群。

  所以宝妈们,如果你身体出现了腰酸背痛、乏力、腿脚抽筋、牙齿松动、指甲易折断等缺钙信号就要特别警惕了。

图片来源:@视觉中国
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  二、高钙食物清单

  钙的最佳来源是食物,那食补应该怎么补呢?下面就把来自《中国居民膳食指南(2016)》推荐的含钙高食物给到大家,选择搭配适合自己的膳食方案:

  图片来源:@太平洋亲子网
图片来源:@太平洋亲子网

 

  三、关于补钙的小知识

  1、对于食补来说,最重要的就是要饮食均衡,建议每周至少吃50种不同食物,荤素搭配合理。

  2、钙和VD是黄金搭档,适当补充维D有助于钙的吸收。

  3、对牛奶过敏、乳糖不耐受,或者实在喝不下去奶,挑食偏食严重的同志,食补无缘咨询医生后可以考虑补充钙剂。

  4、钙片最好选择随餐、饭后、两餐之间服用,千万不要空腹吃,睡前吃钙剂有利于吸收。

  5、补钙不能一次补太多,小剂量多次服用更有利钙的吸收。

  6、菠菜、竹笋等蔬菜中就有大量草酸,吃了草酸高的食物1~2小时内最好不要服用钙剂。

  7、多晒太阳,多运动,无论是补钙还是对身体都有好处。

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相关问答
补钙是不是缺钙的时候才补,不缺钙时不用补?

李洁玲

在广州医科大学第三附属医院从事临床儿科30余年,熟练掌握小儿常见病、多发病如小儿肺炎、支气管炎、小儿哮喘及呼吸困难的诊断与治疗。对心肌炎、小儿腹泻合并脱水、电解质紊乱、消化不良、胃炎等疾病的防治与治疗后体质的恢复有独特的见解和治疗方法,并能运用中西医结合方法给予指导。

如果不缺钙的话,是可以不补充的。宝宝要是检查微量元素正常,可不需要补充钙的。但是要有预防性的多吃一些含钙多的食物,多吃含钙丰富的食物,如骨头汤、鱼、虾等。平时可以多晒晒太阳,促进钙的吸收。
补钙太多会导致孩子骨骼提早结束发育长不高吗?

李洁玲

在广州医科大学第三附属医院从事临床儿科30余年,熟练掌握小儿常见病、多发病如小儿肺炎、支气管炎、小儿哮喘及呼吸困难的诊断与治疗。对心肌炎、小儿腹泻合并脱水、电解质紊乱、消化不良、胃炎等疾病的防治与治疗后体质的恢复有独特的见解和治疗方法,并能运用中西医结合方法给予指导。

人体对钙的吸收并不是无限的,达到某一个程度,钙的吸收率就会降低。过多补钙,只会让钙的吸收率越来越低,造成浪费,但是过量补钙可能导致幼儿骨骺提前闭合。一般说来,食物补钙比药物补钙更安全,进食正常的食物,不会引起钙过量。
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