钙钙钙！母乳妈妈补钙攻略

　　经常听到很多妈妈说，带孩子太累了，腰酸背痛腿抽筋、头昏眼花关节疼。其实除了劳累、长期的弯腰低头，还有可能是你的身体缺钙了。

　　一、缺钙信号有哪些?

　　母乳妈妈，就是个宝藏女孩，每天把钙、蛋白质等各种体内营养和免疫物质，通过乳汁输送给宝宝，以满足宝宝生长发育所需。

　　如果妈妈血液里的钙含量不够，我们身体就会调用骨骼中的钙来供养孩子，以此保证乳汁中有足量的钙!一旦母乳妈妈每日膳食摄入钙不足，就很容易成为骨质疏松的高发人群。

　　所以宝妈们，如果你身体出现了腰酸背痛、乏力、腿脚抽筋、牙齿松动、指甲易折断等缺钙信号就要特别警惕了。

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　　二、高钙食物清单

　　钙的最佳来源是食物，那食补应该怎么补呢?下面就把来自《中国居民膳食指南(2016)》推荐的含钙高食物给到大家，选择搭配适合自己的膳食方案：

　　
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　　三、关于补钙的小知识

　　1、对于食补来说，最重要的就是要饮食均衡，建议每周至少吃50种不同食物，荤素搭配合理。

　　2、钙和VD是黄金搭档，适当补充维D有助于钙的吸收。

　　3、对牛奶过敏、乳糖不耐受，或者实在喝不下去奶，挑食偏食严重的同志，食补无缘咨询医生后可以考虑补充钙剂。

　　4、钙片最好选择随餐、饭后、两餐之间服用，千万不要空腹吃，睡前吃钙剂有利于吸收。

　　5、补钙不能一次补太多，小剂量多次服用更有利钙的吸收。

　　6、菠菜、竹笋等蔬菜中就有大量草酸，吃了草酸高的食物1~2小时内最好不要服用钙剂。

　　7、多晒太阳，多运动，无论是补钙还是对身体都有好处。