由于工作压力增大,生活饮食不规律再加上没有时间运动,导致肥胖的人群越来越多。而现在又是个追求身材的时代,肥胖的人总是能受到别人的歧视和不公平的待遇,甚至买衣服也变成一件困难的事情,这让胖MM很是苦恼,对于胖MM而言到底该怎么减肥呢?胖女人如何减肥?女人最佳减肥方法你不可不知。
胖女人如何减肥 女人最佳减肥方法不可不知
胖女人如何减肥一、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
胖女人如何减肥二、减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
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胖女人如何减肥三、走45分钟半年减10磅
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
胖女人如何减肥四、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
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胖女人如何减肥五、选赵飞燕人人瘦减肥茶
饮食和运动,其实介绍起来比较容易,但做起来还是挺难的,如果不想控制和搭配饮食,可以选择减肥产品来辅助减肥,可能大家都有所体会大部分肥胖的人都是管不住自己的嘴巴的人,食欲总是那样的亢奋,摄入的热量大于消耗的热量自然就成为了肥胖一族。可是要抵制美食的诱惑谈何容易,这等于是要了胖MM的命,赵飞燕人人瘦减肥茶,无需刻意节食,只要每天早晚坚持饮用,就能轻轻松松摆脱肥胖,呈现完美身材。
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赵飞燕人人瘦减肥茶一上市便受到了广大女性的追捧,纯植物的减肥产品让很多女性都为之心动,也让很多女性得到了改变,拥有了美妙的身姿。赵飞燕人人瘦的功效不是说出来的而是广大消费者能够看到了,只需两个月就能让你轻松减掉二十斤,绝不反弹,绝无副作用,让你放心瘦身,安全瘦身。
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你好,对于小儿肥胖应该首先带孩子到医院做个检查,看孩子是继发性肥胖还是但单纯性肥胖,单纯性肥胖从饮食和运动入手,改变不好的饮食习惯以及运动习惯即可;然而对于因为内分泌、代谢以及中枢神经系统疾病等原因引起的继发性肥胖是需要针对性的调理治疗方可达到治疗肥胖的目的,建议检查后对症进行即可。
主任医师 广州市第一人民医院
你好,肥胖儿童的治疗应以饮食控制为主,体育锻炼、心理治疗为辅,最后才考虑药物治疗。运动疗法可以加强患儿的能量消耗,促进基础代谢的提高和改善脂肪的氧化,运动疗法和饮食疗法的相互配合可发挥明显效果,而单用运动疗法使体重减少是非常困难的,所以采用运动疗法和饮食疗法两者相互配合是最能控制幼儿肥胖的。
主任医师 广州市第一人民医院
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