怀孕初期能吃坚果么，怀孕初期能吃什么坚果好

　　目前，有许多美味的干果，种类繁多，营养丰富。因此，对于怀孕早期的孕妇来说，她们应该吃尽可能多的营养食品。坚果是个不错的选择。哪种干果更好?但是你不能每天吃得更多，只能吃一小撮。那么怀孕初期能吃坚果么?　　

怀孕初期能吃坚果么

　　1、核桃。核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。

　　2、瓜籽。常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

　　3、松籽。含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有润肺止咳、通便之效。

　　4、榛子。含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。有“坚果之王”的称呼。能补脾益气，涩肠止泻。

　　5、开心果。果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。　　

坚果的功效和营养价值有哪些

　　众所周知，坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质。怀孕期间，胎儿和母亲都迫切需要这两种营养。胎儿的营养供给完全依赖于孕妇的营养吸收，所以孕妇在怀孕期间必须保持健康的饮食习惯，建立完善的饮食结构。对胎儿来说，身体首先需要蛋白质，大脑需要不饱和脂肪酸。坚果属于高脂肪食物，热量和脂肪含量高。坚果中包含的大多数脂肪和油是不饱和脂肪酸。此外，坚果还含有15 - 20种蛋白质，12种非常重要的氨基酸，构成脑神经细胞的主要成分，还富含维生素B1、维生素B2、泛酸钙、维生素E、钙、磷、铁、锌等。因此，对胎儿身体和大脑的发育非常重要。