图片来源:华盖
孕期运动为准妈妈的分娩做准备
从整体上来说,有规律的锻炼能使你的肌肉变得柔韧和强壮,帮助你更好地应付怀孕带来的种种疼痛和不适。而且准妈妈身体锻炼得越好,在分娩的时候就越有力气。生孩子就像马拉松赛跑一样,需要耐力、信念和精力高度集中。虽然并没有这方面的具体统计,但通过孕期运动为分娩做准备应该可以使分娩轻松些,甚至能缩短生孩子的时间。
另外,孕期运动有助于准妈妈顺产。运动可以改善母体内的血液循环,增加肌肉组织的营养,使肌肉储备较大的力量。建议准妈妈多锻炼腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于顺产。
孕期运动让准妈妈心情更加好
生孩子是一次改变准妈妈人生的重要经历,它会让你同时拥有欣喜若狂、不知所措和焦虑恐惧的不同感觉。而体育锻炼能提高你体内血清素的水平,这种大脑中的化学物质会影响你的情绪,让你心情愉快。
看着自己现在的身材,跟怀孕以前相比,准妈妈心里就会无端生出自卑感。有时候,准妈妈看着自己的腰围膨胀到前所未有的尺寸会让人感到很沮丧。孕期运动能让准妈妈自我感觉更加良好,更容易把体重增加控制在健康范围内。而且,在怀孕期间,准妈妈保持强壮的力量和结实的肌肉,产后就更容易迅速地恢复你怀孕前的美妙身材。
要想预防宫外孕,一定要做到戒烟戒酒,保持良好的生活习惯。注意孕前检查,要彻底清除各种妇科疾病,尤其是输卵管有问题的女性更不可大意。如果需要服用排卵药物,一定要在医生的指导下进行,并要提高警惕性。曾经患过宫外孕的女性,再次患宫外孕的可能性很大。如果这类女性怀孕了,最好在停经后6周内到医院做一次全面的早孕检查。反复人工流产是导致近年来宫外孕发病率上升的主要因素,因此不打算怀孕的女性,要做好避孕工作,以便想要生育时可预防宫外孕。
主任医师 广州医学院荔湾医院
例如在孕早期的时候就可以进行呼吸训练。在孕期很多女性觉得运动不安全,不敢去运动,很多孕妇觉得唯一能做的运动就是散步,但是散步并不能解决腰背疼痛、下肢痉挛、水肿、腹部疼痛、呼吸急促这些问题,所以需要相应进行一些呼吸训练,双脚站直与肩平宽,双手自然放在身体两侧,吸气时双臂由身体两侧向上伸直抬起,高举过头后呼气,双臂同时恢复原位,动作宜缓慢轻柔。每天早上和晚上各一次,每次先做10组,觉得自己的手臂肌肉力量有改善就可以逐渐增加组数,有规律的进行训练。做这个动作的时候上肢能得到锻炼,也可以训练到体能和肺活量,这是最基本的呼吸训练。
物理治疗师长 中山大学附属第六医院
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