如何对抗产后的压力

　　养孩子令人无比兴奋，也充满了挑战，但是这种生命中不可避免的挑战也意味着你将度过一段充满压力的时光。作为父母，你得适应做新妈妈后要担负的更多责任、改变了的财政状况以及和伴侣、其他家庭成员之间的关系变化，还有紧接着的无数睡不安稳也睡不着的夜晚!当你忙于平衡所有人的需要时，很容易会忽略了你自己。

如何对抗产后的压力

　　但是你似乎很清楚自己感受到的压力，这正是正确处理压力的重要一步。

　　下面是一些对抗压力的方法：

　　1.注意充分休息。不管是谁，缺觉都会让一天更难过，所以要尽量在白天睡一觉。或许可以请一个朋友帮你照顾宝宝。如果你确实觉得在白天没法睡觉，至少坐下来喝一杯热饮料“走个神”，而不是忙着用吸尘器打扫屋子。你可能发现自己暂时还需要比以往早上床一两个小时。

　　2.饮食健康、均衡。良好的营养在当前是非常重要的，因为所有的需要都依靠你的身体。食物是能量和免疫系统的燃料，因此有助于防止你身体垮掉。

　　3.放松。你怀孕时学到的技巧对控制肌肉紧张会有很大帮助，而快速的放松能够极大地让你恢复平静、增添更多的能量。只要一点练习，你就能在任何地方和任何时间放松自己。市场上有一些帮助放松的录音带和CD，能够很好地帮助你学习一种新技巧，同时暂时放下手边的一切。

　　4.锻炼。锻炼对你的身心都很有益，还能让你有更多的精力应对一天的辛苦。锻炼能促进脑内啡的分泌，脑内啡是让我们的身体“感觉愉快”的化学物质。产后运动要适量、有所节制及循序渐进，这样才会安全有益。最好等到你做完产后检查再开始正式锻炼，不过你可以先了解一下你家附近是否有产后运动团体、适合的水中运动课程、甚至是否有瑜伽课程等等。一定要记得告诉教练你刚刚生完宝宝。或者，如果参加团体运动不合适，也可以把宝宝放进婴儿车里，只是出去轻快地走一圈，这也是有益的、使人振奋的锻炼。你还可以买一些好的产后运动图书和光盘跟着做。

　　5.给自己留出时间。即使是最苛刻的全职工作也有休息的时候，而做妈妈也不例外!找点时间，抛开压力，能让你恢复精力。你甚至不需要离开家，泡个澡或躲开一个小时看看书就行。如果你想和朋友吃个午饭，看看是不是可以安排一个固定的小时工接替你几个小时，还可以和朋友轮流互相照看宝宝，这样你们俩都可以有解放的时间了。

　　6.与人倾诉。一个最好的排解压力的方法就是和别人分享你的焦虑。事实上，和别人适当地说说话能让你获得真正的解放。但不幸的是，通常在你疲惫和处于压力之下时，你的一部分人际关系(无论是和你的爱人、家人还是朋友)会受损。记住，不仅是你要为当新手妈妈做调整，你先生的生活也要调整，所以分享你们的所思所感有助于增强夫妻关系。

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