饮食提高乳汁质量 宝宝更健康

　　母乳喂养期间的饮食：

　　母乳喂养期间的饮食与怀孕时大致相同，但每天需要500~1000千卡的热量，50克以上的蛋白质，尽量多吃肝脏、小麦胚芽等;喝全脂奶粉，每天增加大概1.5升的强化牛，每一升含半杯即溶脱脂奶粉。每一天一匙纤维素，可以加在强化牛奶中。在乳汁分泌正常之前，每次哺乳之前喝一小杯强化牛奶。

　　每餐饭后、睡前及点心时间，喝一杯全脂牛奶或强化牛奶及服用两颗钙镁混合片剂。一个喂养母乳的母亲一天所需的热量与一个全天的劳动者不相上下。热量太少也会使乳汁分泌减少，必须消耗食物及身体中的蛋白质来生产能量，造成蛋白质不足。虽然热量的需要增加，但并不是多吃垃圾食品的借口;喂养母乳的期间，母亲也要小心留意自己的饮食质量，所以每一餐都是有益健康的。可以多吃全麦的面包和消化饼干。

　　休息和睡眠的好处：

　　许多母亲因为操劳过度、疲倦，甚至没有睡眠，都会使乳汁的分泌减少，质量下降。以前的妇女必须哺育许多孩子，还要做许多强劳动力的工作，辛苦的程度不下于现代劳碌的母亲们。但是当时没有许多精制的食物，只能吃些粗粮拌米饭，所以她们的乳汁质量也不会差到哪里。

　　一个人工作愈繁重，睡眠愈少，所需的B族维生素愈多，与消耗的能量成正比。喂养母乳的时候也需要大量的B族维生素，略有欠缺即很快导致倦怠和乳汁减少。

　　所以充足的休息是绝对必要的。在给宝宝喂奶时可以躺在床上;比较不重要的家事可以暂时放下;烹调尽量简单;把自己放松得像一团棉花;不要理会那些吵闹的亲戚;对那些毫无根据的建议不必放在心上。休息越充足，所需的B族维生素越少。在晚上时有更多的乳汁可以哺育宝宝，使宝宝晚上睡得更安稳。

　　幸孕草小TIPS：不要以为刚开始喂养的母乳少就不用母乳喂养了。乳汁的充沛的有个过程的。母亲在分娩后2-7天正处在泌乳期，在此期间，只要给宝宝频繁哺乳，母乳就一定会多起来。