孕3周：准妈妈妊娠1个月的饮食生活

　　＜杂粮＞
　　若其他食品都遵照了上述要求，此类食品分量可自由决定。
　　
　　米饭应以胚芽米为原料，面包也应是胚芽面包和全麦粉面包。
　　
　　表中记载的8种食品是准妈妈们的基本食品。要时刻记住，你所做的都是为了胎儿。
　　
　　准妈妈饮食生活的卫生
　　
　　好好打扫厨房并且坚持做饭前洗手以消灭霉菌。
　　
　　为了母体的健康，同时也为了胎儿的健康，饮食生活的卫生管理很重要。
　　
　　不仅饭前要洗手，做饭前也要把手洗净。另外，菜板和抹布每天必须用沸水消毒1次，之后在菜饭上蒙上盖布，同时在上面撒西些醋，若能将盖布在醋里浸泡10－15分钟，则效果更好。
　　
　　晚餐后收拾厨房用具是每天必修的课程，菜刀等用具一定要清洗干净。另外，在妊娠期间对冰箱的要求也很严格，冰箱一定要保持干净清爽。
　　
　　包括保持心情愉快。
　　
　　准妈妈食谱
　　
　　营养丰富、可在冰箱里长期存放的方便食品
　　
　　碎蔬菜汤维生素很丰富
　　（1）在淡盐水中浸泡
　　（2）当锅里的水沸腾以后，一点点加入蔬菜（保持沸腾状态）
　　（3）将蔬菜全部倒入后盖上盖子用小火煮45分钟，煮好后加入一些柠檬汁，凉后放入冰箱。
　　
　　材料
　　（以成品为1升计）
　　葱叶、卷心菜叶、菜花、胡萝卜和土豆等等，合计约100克。
　　加入一些芹菜的碎更好。
　　
　　早餐食谱
　　（1）碎蔬菜汤
　　（2）加有西红柿的牛奶鸡蛋汤
　　（3）面包
　　（4）黄豆面酸奶
　　（5）苹果