月经期间吃什么好？

　　月经期间吃什么好?女性朋友经期要注意饮食健康，才是对自己负责!月经期间会大量失血，所以多吃含铁丰富的食物有助于恢复身体，但是不宜吃太多大补的东西，否则可能延长月经时间。除了知道吃什么好，也要知道经期饮食的一些注意事项。

月经期间吃什么好?

　　1、含铁丰富的食物

　　经期人体铁质和血分丢失严重，这时候进食富含铁的物质可以促进血红蛋白的合成，避免缺铁现象出现。

　　大豆、菠菜等植物中含铁丰富，但是植物铁在人体中的吸收率较低，所以最好是吃含铁丰富的动物食品，如新鲜鱼肉、瘦肉、动物肝脏、动物血等，这些食物的生物活性大，容易被人体吸收。水果中，樱桃的含铁量高居各水果之首，在经期可以多加食用。

　　2、安神怡情的食物

　　月经期间女性往往会有烦躁不安、情绪杂乱的情况出现，这时候吃点具有安神和舒缓情绪的食物会对这些症状有所缓解。香蕉不仅有安神的作用，多吃更可以使人体内产生一种使人感到快乐的物质，从而解决烦躁问题。

　　另外，牛奶也有清心安神的作用，在睡前喝一杯热牛奶可以有效减轻各种不适症状。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了，因为蜂蜜中的镁元素有镇定作用，对痛经也有一定疗效。

　　3、多吃鱼类

　　女性在经期之所以会出现情绪忧郁易怒等症状，就是由于内分泌激素受经期影响发生了变化。专家发现，一种叫ω-3脂肪酸的物质可以有效平衡内分泌激素，缓解抑郁情绪，从而抑制抑郁症的发作。ω-3脂肪酸在一些鱼类中含量丰富，如三文鱼、沙丁鱼等。

　　4、补气疏肝的食品

　　经期如果不注重调养，极容易因为肝气不疏而导致多种不良症状，如失眠易怒、情绪不佳等，严重的会影响工作和生活效率。这时候应该多吃一些补气疏肝的食物，如淮山药、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。

月经期间有哪些饮食注意事项?

　　1、忌吃生冷食物，宜吃温热食物

　　经期饮食应该以温热为宜，可以适当吃些海带、大枣、高粱米、薏苡米、羊肉等食物，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

　　2、忌吃酸辣刺激食品

　　经期在饮食上应该选择清淡和易于吸收的食品，避免吃过酸和刺激性较大的食品，如山楂、食醋、酸菜、辣椒、胡椒、芥末等。

　　3、懂得荤素搭配，防止缺铁

　　经期很容易出现缺铁的现象，所以在饮食上要注意荤素搭配，可以适当吃菠菜、大豆等含铁较丰富的蔬菜，也要多吃鱼、瘦肉等含铁丰富的肉类食品。满足经期对铁的需求。

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