午餐:吃薯
经过上午紧张的工作或学习,从早餐中获得的能量和营养不断被消耗,需要及时补充,因此午餐最好吃些红薯、土豆等薯类食物来替代部分主食。尤其是对于习惯于精面细粮饮食的小朋友来说,适当的粗粮有助于肠胃。
同时冬季食用薯类食物不但能保障碳水化合物的供应,更能提供多种维生素和人体必需的微量元素,可让整个下午的精力更加充沛。但薯类食物不宜饭后再吃,一来容易吃撑,二来会影响其中营养元素的消化和吸收。另外,薯类所含钙质需要在体内经过4—5小时进行吸收,而下午的日晒正好可以促进钙的吸收。薯类最好蒸或煮,可以很好地保留营养素。
洗净的土豆蒸熟去皮,做成土豆泥,咖喱块放入锅中加适量清水融化,放入土豆泥拌匀。而番茄土豆和牛肉是十分常见的食材搭配,但别小看这三样东西,料理后的成品不但酸甜味美,而且荤素搭配合理,营养互补,有补血抗衰、益气强身之效,是适宜秋冬开胃的美味佳肴。
晚餐:食用水果
一般小朋友都会学习到很晚,为了补充能量但又不至于影响睡眠,可以在丰盛的晚餐后吃点水果助消化。首先,先吃些酸味水果可以解油腻、助消化。其次,水果热量低,其平均热量仅为同等重量面食的1/4。先吃低热量食物,比较容易把握一顿饭的总热量摄入。但要注意,不要在临睡前吃水果,不然充盈的胃肠会使睡眠受到影响,最好是晚饭后半小时即可吃水果,然后再开始进行晚自习。
推荐菜式:缤纷水果沙拉
将草莓2个、苹果半个、梨半个、奇异果1个、木瓜小半个、芒果小半个切块处理,然后加上酸奶50克拌匀即可食用。另外酸奶是发酵食品,能助消化。
宝宝冬季皮肤干燥,主要选择合适的护肤产品(甘油、凡士林或橄榄油等)。给宝宝多喂水,当然可以选择一些滋润的食物:选择富含维生素A的食物如动物肝脏、鱼肝油、瘦肉、鸡蛋及橙红色的蔬菜和水果;富含维生素B2丰富的食物如酵母、鱼、蛋、豆类、黄鳝、河蟹等;含维生素E较多的食物如:芝麻油、花生油、豆油、卷心菜等。
副主任医师 陕西省第四人民医院
你好。从您的描述上看,您的先生健康状况不太理想。建议均衡饮食,要摄入充足的营养,少吃辛辣、生冷、油腻的食物,同时要注意不要盲目进补。可以调节生活节奏,适当释放压力,并进行适当的运动来提高体质和免疫力。如果经检查精子活力正常,常规饮食就可以了,不用太在意。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
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