抓住腰痛元凶 产后腰痛预防4招

　　你身边是否有不少妈妈级的女性，不时在抱怨产后腰部变脆弱了，站久一点或拿重物腰就痛得直不起来?她们都是因为孕期以及产后不注意而患上了产后腰痛。编辑在网上搜集了一下，发现有产后腰痛的妈妈还真不少。

　　网友chenyanzd：我现在刚做完月子，生完BB的那时候，腰痛得连屁股都抬不起来，现在起居倒是没有什么问题，但是我抱小孩去散步走不了多远就腰疼，不知道是不是我常坐着喂奶劳损了，还是我的肾脏出了问题呢?

　　网友薇薇甜心：到今天为止，我生小孩已经一年整了，还老是动不动就腰疼。有时候抱孩子抱久了，或者走了比较长的路，腰就会酸的没法形容啦!以前也听朋友说过是产后缺钙引起的，可是我从生小孩到现在每天都有坚持在吃钙片呀，而且每天都有喝牛奶，为什么会这样呢?

　　腰痛看来真的对生活造成极大影响，而妈妈每天照顾孩子，身体也容易劳累，要根治产后腰痛确实不容易。那么，有哪些方法可以减低产后腰痛的发生呢，一起来学习一下吧。

图片来源于华盖

　　产后腰痛的诱因：

　　1、孕期腰痛的延续，孕期内分泌系统的影响

　　产后腰痛可能是孕期腰痛的一个延续，孕期内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，。由于腰椎的前凸，受力自然会集中到腰椎的后侧，造成慢性损伤而造成腰痛。

　　而分娩后不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。

　　2、新妈妈缺少运动，照料宝宝姿势不正确

　　产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布，经常从摇篮里抱起宝宝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，而且很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养;加上体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，这些因素都会造成腰肌劳损而发生腰痛。

　　3、人工流产过多或房事过频，肾气损伤

　　如果妈妈经历多次人工流产，或房事过频，都会引起肾气损伤而引起腰痛。

　　4、产后过早穿高跟鞋

　　产后过早地穿高跟鞋，会使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射波及腰部，使腰部产生酸痛感。

　　5、产后子宫脱垂

　　子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，子宫就会沿阴道向下移位，引起腰痛。

　　6、产后受寒

　　产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通，也会导致产后腰痛。

　　而前文所讲的两位网友，很大程度上都是由于产后不注意休息使身体过疲，或采取不当的姿势给宝宝喂奶，导致腰肌劳损而诱发的腰痛。

　　下面，针对以上产后腰痛的诱因，我们不妨来看看，应该如何预防产后腰痛吧。

　　一、从孕期即开始预防腰痛

　　1、均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

　　2、注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。

　　3、睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。

　　4、穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。

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　　小编点评：

　　产后不能过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。这款绣花手工布鞋鞋底材质采用牛筋底，有效防滑，帮面采用布面材质，柔软不会挤压到脚掌，套脚的单鞋款式，方便穿脱，最适合带孩子的妈妈穿着。

　　5、在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。

　　二、产后避免经常弯腰或久站久蹲

　　1、准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。

　　2、在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以妈咪伸手可及为度。

　　3、如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。

　　4、刚出生的宝贝需要经常洗澡，尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。这样，就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡，避免久蹲久站。

　　5、在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。

　　6、把经常换洗的衣物放在卧室内，并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。

　　7、清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。

　　8、为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。

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　　材质：复合实木

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　　小编点评：

　　这款婴儿床的床板高度可二级调节，适合不同年龄的宝宝使用，而且也方便妈妈为宝宝换尿布、喂奶等。

　　侧护栏可单手升降，方便妈妈抱放宝宝。把护栏放下来，也可与成人床配合使用。

　　床板下面配有超大抽屉，方便存放宝宝的物品。虽然价格稍贵，但功能算是挺齐全的。

　　三、给宝宝喂奶时注意采取正确姿势

　　坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。

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　　小编点评：

　　这款孕妇枕主要特征是U型，当妈妈在喂哺宝宝时可以将哺乳枕套在腰上，而挽抱着婴儿的手臂放在垫上，可减轻手臂挽抱的疲劳。而且在孕期的准妈妈也可以使用，推荐孕期中的准妈妈就选购一个多功能孕妇枕，产前可作腰垫，产后可作哺乳枕，一物两用。

　　喂奶时，把宝宝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。

　　四、在生活中注意防护腰部

　　1、产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。

　　2、经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

　　3、平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。

　　4、注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。

　　5、如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。

　　6、睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。

　　7、腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

　　8、抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。

　　9、学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。

　　10、每天起床后做2-3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。

　　11、饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素c、d和b族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。

　　12、从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。

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