节后多吃山楂排毒清肠

①山楂有很好的软坚消积作用，尤其对消化肉食有很好的帮助。因为山楂含有丰富的"解脂酶"，能促进脂肪类食物的消化，在帮助肉食消化、减轻油腻食物的 积滞 方面作用显著。

②山楂中含有非常丰富的山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等有机酸，能促进胃液分泌并增加消化酶的功能，故而有开胃健脾之功效。

③节日里油脂摄入太多，再加上坚果类零食的摄入大增，很容易造成血液粘稠，脑供 氧 不足。山楂所含的黄酮类和 维生 素C、胡萝卜素以及矿物质等成分能阻断并减少自由基的生成，能增强机体的免疫力，并且有平稳血压、调整血脂、降低 胆固醇 、软化血管、增加冠状动脉血流量的作用。

既然山楂有这么多的好处，那就请营养师来推荐三种山楂的美味吃法。

山楂小米粥：

"五谷为养"，这个"养"字其中包括养护的因素。温热绵软的粥是很养胃的，那么在连续多日大餐之后，我们选择的养胃食物自然首选粮谷制成的粥了。因为春节期间，肉食摄入比较多，因此，最好使粥在养胃的功效之外，再增加帮助消化的作用。故而，我们在粥中加入山楂，制成山楂粥。

做法：

（1）将3份的大米和1份的小米用清水浸泡半小时；

（2）将水烧开后加入米，开锅后煮5分钟；

（3）加入5粒左右的山楂，继续煮5分钟；

（4）关火后静置20分钟（这个环节很重要，一方面可以减少煮的时间，起码少煮5分钟。同时静置时的"后熟"对增加粥的粘糯口感很有帮助）。

吃法：

（1）吃的时候可加少量的红糖或者白糖；

（2）在用餐前每人一小碗，也可以在用餐快结束时当做甜点来用。

山楂枸杞茶：

除了一日三餐的粗茶淡饭外，搭配着有减脂作用的山楂枸杞茶，减肥消脂的效果会更加明显。而且山楂和枸杞都是很容易购买和储存的食物，放一些在办公室的抽屉里，每天喝上一杯，上班减肥两不误。

不过要注意的是，山楂茶不宜多喝，每天一至两杯足已，喝多了会有胃酸的现象的出现，尤其是肠胃功能较弱的人要特别注意，根据身体量力而行；此外，只喝山楂茶不会达到减肥的效果，在喝的同时，三餐的饮食要清淡，多吃蔬菜，千万不要吃零食和油腻的食物。

材料：山楂干5-8片，枸杞10粒，冰糖随意（也可不放）

做法：把山楂干和枸杞用流动水冲净后放在杯子中，用开水沏泡即可。

消化不良 适合食用山楂，其多纤维质及润燥作用，能够刺激肠胃蠕动，消化机滞，促进机体吸收养分，有效改善体能。还具有降压、消脂瘦身效果，能抑止人体吸收胆固醇、油脂，并促进代谢后剩余废物在较短时间内排出体外。但这不是短期内就能达到的，要坚持食用，日久天长才能达到降血脂、软化血管的作用。推荐每天使用的山楂剂量是25克。

山楂消食饭：

原料：山楂50克，山药50克，麦芽30克，谷芽30克，莱菔子30克，粳米250克。

做法：麦芽、谷芽、莱菔子加水适量，煎汁。粳米洗净，加山楂、山药及药汁，再加水适量，煮饭。

功效：消食、和中、化积。

适用：食积不化，脘闷 腹胀 ，脾胃虚弱。但麦芽有回乳作用，故哺乳期妇女忌食。