吃什么有助于睡眠

　　失眠是现代人的烦恼之一。失眠的人会非常痛苦，不仅会影响到心理健康，让人长期处在焦虑烦躁的情绪中，还会让人出现很多生理上的不适，比如疲劳乏力，头痛、身体疼痛等。因此很多人会想尽办法来助眠。那么，吃什么有助于睡眠呢?

吃什么有助于睡眠

　　1、杏仁：杏仁里面的蛋白质含量非常多，而且富含维生素，同时还有镁等微量元素。可能你有所不知，镁是舒缓肌肉的良药。时不时吃上一点杏仁，能够有效改善焦虑现象，提高睡眠质量。另外，多吃一些杏仁有助于将肠道里面的垃圾排出体外。

　　2、香蕉：香蕉里面的营养物质也非常多，像是复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药，可见其促进睡眠质量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困扰，那么不妨适当的多进食一些香蕉。毕竟香蕉不是药，吃了也不会有副作用。

　　3、龙眼肉：龙眼肉的作用是补血、安神、健脑，属于滋补健脑的最佳食品，适合神经衰弱、健忘、失眠、心悸等症。其中葡萄糖、蔗糖、维生素A或维生素B等物质，能滋养神经和脑部组织，调节大脑皮层的功能，改善或消除失眠或健忘等症。

　　4、桑椹：桑葚不仅能补血，还能安神。根据《随息居饮食谱》记载，桑葚具有滋养肝肾、养血明目和安神定制之功效，适合神经衰弱或因心血不足而引起的失眠等症。每天晚上临睡之前吃些桑葚蜜、桑葚酒，或者服用30克桑葚，可以改善失眠或头晕等症。

9月宝宝一天睡眠时间是多少

　　在正常的情况下，9个月孩子一天的睡眠时间为11到12个小时。在夜晚睡觉，孩子几个小时后就会醒一会儿。但是在这个年龄阶段，在宝宝醒来后，会很想妈妈。

　　另外，孩子如果需要大人摇才能睡着，就会养成这样的习惯，就算是在夜晚的时候，他们也还是想要这样。在这种情况下，建议家长还是要让孩子学习自己入睡。如果孩子在开始的时候哭闹，可以进行观察，尽量让孩子可能自己平静下来。

　　还有，9个月孩子出现睡眠问题是比较多见的。尽管在这之前，孩子可以一觉睡到天亮，但到了9个月，孩子就总是会在半夜里醒过来。这总是会让妈妈十分头痛。

　　婴儿在睡眠很充足的时候，精神状态会很好，而其非常有活力，在消化方面也很正常，要是没有特殊因素影响，通常是不会拉肚子的。要是孩子没有着凉、吃错东西，但总是消化不好、拉肚子的话，就很可能是睡眠不足导致的。这是因为睡眠不足会降低孩子的抵抗力，还会影响到肠胃。