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孕早期饮食要点:注意补叶酸 少食多餐

  在孕早期,胎宝宝还比较小,生长发育相对比较缓慢,因此,准妈妈所需营养和怀孕以前并没有太大差别。

  在这个阶段,准妈妈饮食主要需要保持平衡膳食补充叶酸。另外,如果准妈妈早孕反应比较严重,要注意保证摄入一定量的碳水化合物食物,以避免酮症酸中毒对胎宝宝产生不利影响。

  怀孕1个月-3个月的饮食注意事项,具体如下:

  孕1月

孕早期:注意补叶酸 保证必要量碳水化合物

图片来源:太平洋亲子网

  本月准妈妈应继续补充叶酸片,每天补充400微克,一直到孕早期结束。这样可以帮助预防胎儿神经管畸形,促进红细胞成熟和血红蛋白合成,对胎儿的神经系统的正常发育非常重要。同时,准妈妈还可多吃一些富含叶酸的天然食物,如动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果等。蔬菜中的叶酸容易在烹煮的过程中被破坏,生物利用率较低,所以一定要注重叶酸片的补充,同时在烹饪时,尽量随切随炒,热锅快炒。杨梅酸枣、石榴等水果富含叶酸,准妈妈可以在饭后或两餐间根据自身的需要补充。

  孕2月

  本月准妈妈可能会经常感到恶心、想吐,即便对上最喜欢的食物,也往往兴致缺缺。可以适当吃一些话梅柠檬水之类的酸甜食物,来帮助自己开胃。同时,还要避开高脂、辛辣、不易消化的食品,以免勾起恶心的感觉。

  当然,为了保证胎儿营养供给充足,可针对性地摄入以下几类食物:1、营养又易消化的食物,如汤水、酸奶、奶昔等;2、营养密度高的食物,如全谷面条、鱼、豆腐等;3、含水量大的食物,如葡萄、苹果、梨等。遵循少食多餐的原则,可以避免空腹,减轻肠胃的消化负担,帮助缓解恶心感。

  孕3月

  本月准妈妈可能因早孕反应严重而胃口不佳,不必过分强调平衡饮食,硬逼着自己吃。可以根据个人的饮食嗜好和口味,选择清淡适口容易消化的食物。

  建议尽量多吃富含碳水化合物的谷、薯类食物,如米饭、面、烤面包、烤馒头片、饼干等,每天摄入至少130g碳水化合物。这有利于保证身体对葡萄糖的需求,避免因为孕吐影响进食,对身体和胎儿产生影响。

  另外,准妈妈还是继续保持少食多餐的良好习惯,加餐的时间没有硬性限制,可根据自身的饮食习惯来。

来源:pcbaby2020-11-03 13:57:30
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