孕早期饮食要点：注意补叶酸 少食多餐

　　在孕早期，胎宝宝还比较小，生长发育相对比较缓慢，因此，准妈妈所需营养和怀孕以前并没有太大差别。

　　在这个阶段，准妈妈饮食主要需要保持平衡膳食，补充叶酸。另外，如果准妈妈早孕反应比较严重，要注意保证摄入一定量的碳水化合物食物，以避免酮症酸中毒对胎宝宝产生不利影响。

　　怀孕1个月-3个月的饮食注意事项，具体如下：

　　孕1月

图片来源：太平洋亲子网

　　本月准妈妈应继续补充叶酸片，每天补充400微克，一直到孕早期结束。这样可以帮助预防胎儿神经管畸形，促进红细胞成熟和血红蛋白合成，对胎儿的神经系统的正常发育非常重要。同时，准妈妈还可多吃一些富含叶酸的天然食物，如动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果等。蔬菜中的叶酸容易在烹煮的过程中被破坏，生物利用率较低，所以一定要注重叶酸片的补充，同时在烹饪时，尽量随切随炒，热锅快炒。杨梅、酸枣、石榴等水果富含叶酸，准妈妈可以在饭后或两餐间根据自身的需要补充。

　　孕2月

　　本月准妈妈可能会经常感到恶心、想吐，即便对上最喜欢的食物，也往往兴致缺缺。可以适当吃一些话梅、柠檬水之类的酸甜食物，来帮助自己开胃。同时，还要避开高脂、辛辣、不易消化的食品，以免勾起恶心的感觉。

　　当然，为了保证胎儿营养供给充足，可针对性地摄入以下几类食物：1、营养又易消化的食物，如汤水、酸奶、奶昔等;2、营养密度高的食物，如全谷面条、鱼、豆腐等;3、含水量大的食物，如葡萄、苹果、梨等。遵循少食多餐的原则，可以避免空腹，减轻肠胃的消化负担，帮助缓解恶心感。

　　孕3月

　　本月准妈妈可能因早孕反应严重而胃口不佳，不必过分强调平衡饮食，硬逼着自己吃。可以根据个人的饮食嗜好和口味，选择清淡适口、容易消化的食物。

　　建议尽量多吃富含碳水化合物的谷、薯类食物，如米饭、面、烤面包、烤馒头片、饼干等，每天摄入至少130g碳水化合物。这有利于保证身体对葡萄糖的需求，避免因为孕吐影响进食，对身体和胎儿产生影响。

　　另外，准妈妈还是继续保持少食多餐的良好习惯，加餐的时间没有硬性限制，可根据自身的饮食习惯来。