运动除了提高免疫力，竟还有这么多好处！专家教你科学“动”起来

　　经历这次疫情，相信大家都已经意识到自身抵抗力的重要性。无论面对的是新冠病毒，还是流感等已知或未知的流行病毒，起关键作用的，其实是抵抗力。

　　想要有好的免疫力，不妨“动”起来，因为科学、适当的运动能不仅可以强身健体，还可以提高抵抗病菌的免疫力!

　　因为研究发现，适度运动会增加嗜中性白细胞、巨噬细胞以及NK细胞等免疫细胞的数量，进而提高人体免疫系统功能[1]。

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　　多运动还有这4大好处

　　1、运动有助于减肥

　　运动可以控制热量，特别是有氧运动，更有利于减肥!因为有氧运动可以增加人体肌肉的能量消耗，促进脂肪的分解氧化，降低运动后脂肪酸进入脂肪组织的速度，抑制脂肪的合成，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的[2]。

　　那么，具体需要如何进行有氧运动呢?

　　根据美国运动医学研究表明[2]，有氧运动前15min，由肌糖原供能为主，脂肪供能在运动15-20分钟后才开始，减肥者持续运动时间不要低于20分钟，也不要超过120分钟。

　　同时，应该控制运动的强度在最大摄氧量的50%-70%或最大靶心率的60%-70%[2]。因为在这个负荷强度的运动范围内，脂肪燃烧速度最快。

　　2、运动有利于睡眠

　　现代人由于压力大，普遍存在失眠的问题。有研究证明，适度运动可以明显改善失眠，因为运动对睡眠-觉醒周期有积极调控作用。因此，失眠的朋友平时可以适量地多运动，但要注意的是，不适宜在睡前进行过于强烈的运动，反而不利于睡眠。

　　3、运动有助于延缓衰老

　　运动过程中出汗有助于促进身体废物的代谢，另外，运动还可以增加肌肉量，维持良好的身体形态和大脑思维的灵活度，让身体各系统功能衰退速度变慢，延缓衰老。

　　4、运动可以锻炼毅力，保持好心情

　　坚持运动其实也是一项十分磨练意志的行为，想要拥有健硕的体魄，必须要克服重重困难，并持之以恒地刻苦训练，是十分磨练意志的。另外，运动也会影响身体内分泌水平，释放多巴胺等，让人的心情好起来。

　　运动过程中需要特别注意的4点

　　知道运动好处那么多，是不是内心就开始蠢蠢欲动了呢?别急，开始前还需要了解清楚这些事项呢!

　　1、运动类型的选择

　　开始运动前，首先需要考虑的问题就是“我要做什么样的运动?”，跑步、举重、太极、瑜伽还是羽毛球?其实运动并没有那么讲究，最简单和性价比最高的就是利用现有的条件，做你所能做的运动。那么，疫情期间外出并不方便时，可以考虑在家就能做的运动，比如跳绳、俯卧撑、深蹲、瑜伽等等。也可以考虑去人少、空旷的地方跑跑步。

　　2、运动要循序渐进

　　很多人刚开始运动时，就进展太快、过于激烈，往往没几天就受伤了。其实运动是需要循序渐进的，例如，最多人喜欢的跑步，平时运动比较少的朋友，可以从快走开始，然后到慢跑，逐渐过渡到快跑，最后到慢跑和快跑交替。这样循序渐进地进行运动，有助于心肺功能和机体有一个适应的过程，以免强度太大、用力过猛等导致身体过于疲惫，甚至受伤。

　　3、拉伸动作要做足

　　平时少运动的人经常会遇到这种情况，开始运动没多久就出现腹痛、抽筋，甚至拉伤肌肉等问题。这其实跟拉伸运动没有做足有一定的关系，很多人都会忽视拉伸，其实拉伸的作用还真不少!拉伸能增加关节活动度、强健关节韧带、放松心情、防止受伤。建议在运动开始前和运动结束后，都应该进行拉伸运动。

　　4、运动中不能贪凉

　　运动时一般会出汗比较多，特别是大汗淋漓后，身体都会比较容易缺水。所以，很多人会在运动后喝水，但有些年轻人，为了过瘾，会喝一些冰镇的水。事实上，剧烈运动后并不建议大量饮水，也不能够喝非常凉的水。主要是因为运动会使身体的血管扩张，而且体温升高也会导致毛孔打开，此时马上喝冷饮，会使身体骤然降温，血管、毛孔收缩，引起体温调节失调等，导致感冒、拉肚子等问题。

　　关阳小提示

　　“生命在于运动”，宅了那么久，希望大家都“动”起来吧!通过运动让国人的身体都更强健，可以有更强大的免疫力来对抗已知或未知的病菌!加油~

　　好啦，今天的科普就到这里结束了。

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　　参考文献：

　　[1] 李际强,白晓辉,蔡倩,张溪.肺康复运动处方指南解读(ATS/ERS、BTS、ACSM及AACVPR)[J].临床肺科杂志,2020,01:151-154.

　　[2]李莉.当代女性热衷减肥原因与优化减肥方式的选择[J].体育风尚，2018，05:245-246.