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运动除了提高免疫力,竟还有这么多好处!专家教你科学“动”起来

2020-04-30 17:44 关阳

  经历这次疫情,相信大家都已经意识到自身抵抗力的重要性。无论面对的是新冠病毒,还是流感等已知或未知的流行病毒,起关键作用的,其实是抵抗力。

  想要有好的免疫力,不妨“动”起来,因为科学、适当的运动能不仅可以强身健体,还可以提高抵抗病菌的免疫力!

  因为研究发现,适度运动会增加嗜中性白细胞、巨噬细胞以及NK细胞等免疫细胞的数量,进而提高人体免疫系统功能[1]。

运动除了提高免疫力,竟还有这么多好处!专家教你科学

图片来源:@视觉中国

  多运动还有这4大好处

  1、运动有助于减肥

  运动可以控制热量,特别是有氧运动,更有利于减肥!因为有氧运动可以增加人体肌肉的能量消耗,促进脂肪的分解氧化,降低运动后脂肪酸进入脂肪组织的速度,抑制脂肪的合成,促进新陈代谢,从而达到减肥的目的[2]。

  那么,具体需要如何进行有氧运动呢?

  根据美国运动医学研究表明[2],有氧运动前15min,由肌糖原供能为主,脂肪供能在运动15-20分钟后才开始,减肥者持续运动时间不要低于20分钟,也不要超过120分钟。

  同时,应该控制运动的强度在最大摄氧量的50%-70%或最大靶心率的60%-70%[2]。因为在这个负荷强度的运动范围内,脂肪燃烧速度最快。

  2、运动有利于睡眠

  现代人由于压力大,普遍存在失眠的问题。有研究证明,适度运动可以明显改善失眠,因为运动对睡眠-觉醒周期有积极调控作用。因此,失眠的朋友平时可以适量地多运动,但要注意的是,不适宜在睡前进行过于强烈的运动,反而不利于睡眠。

  3、运动有助于延缓衰老

  运动过程中出汗有助于促进身体废物的代谢,另外,运动还可以增加肌肉量,维持良好的身体形态和大脑思维的灵活度,让身体各系统功能衰退速度变慢,延缓衰老。

  4、运动可以锻炼毅力,保持好心情

  坚持运动其实也是一项十分磨练意志的行为,想要拥有健硕的体魄,必须要克服重重困难,并持之以恒地刻苦训练,是十分磨练意志的。另外,运动也会影响身体内分泌平,释放多巴胺等,让人的心情好起来。

  运动过程中需要特别注意的4点

  知道运动好处那么多,是不是内心就开始蠢蠢欲动了呢?别急,开始前还需要了解清楚这些事项呢!

  1、运动类型的选择

  开始运动前,首先需要考虑的问题就是“我要做什么样的运动?”,跑步、举重、太极、瑜伽还是羽毛球?其实运动并没有那么讲究,最简单和性价比最高的就是利用现有的条件,做你所能做的运动。那么,疫情期间外出并不方便时,可以考虑在家就能做的运动,比如跳绳、俯卧撑、深蹲、瑜伽等等。也可以考虑去人少、空旷的地方跑跑步。

  2、运动要循序渐进

  很多人刚开始运动时,就进展太快、过于激烈,往往没几天就受伤了。其实运动是需要循序渐进的,例如,最多人喜欢的跑步,平时运动比较少的朋友,可以从快走开始,然后到慢跑,逐渐过渡到快跑,最后到慢跑和快跑交替。这样循序渐进地进行运动,有助于心肺功能和机体有一个适应的过程,以免强度太大、用力过猛等导致身体过于疲惫,甚至受伤。

  3、拉伸动作要做足

  平时少运动的人经常会遇到这种情况,开始运动没多久就出现腹痛、抽筋,甚至拉伤肌肉等问题。这其实跟拉伸运动没有做足有一定的关系,很多人都会忽视拉伸,其实拉伸的作用还真不少!拉伸能增加关节活动度、强健关节韧带、放松心情、防止受伤。建议在运动开始前和运动结束后,都应该进行拉伸运动。

  4、运动中不能贪凉

  运动时一般会出汗比较多,特别是大汗淋漓后,身体都会比较容易缺水。所以,很多人会在运动后喝水,但有些年轻人,为了过瘾,会喝一些冰镇的水。事实上,剧烈运动后并不建议大量饮水,也不能够喝非常凉的水。主要是因为运动会使身体的血管扩张,而且体温升高也会导致毛孔打开,此时马上喝冷饮,会使身体骤然降温,血管、毛孔收缩,引起体温调节失调等,导致感冒、拉肚子等问题。

  关阳小提示

  “生命在于运动”,宅了那么久,希望大家都“动”起来吧!通过运动让国人的身体都更强健,可以有更强大的免疫力来对抗已知或未知的病菌!加~

  好啦,今天的科普就到这里结束了。

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  参考文献:

  [1] 李际强,白晓辉,蔡倩,张溪.肺康复运动处方指南解读(ATS/ERS、BTS、ACSM及AACVPR)[J].临床肺科杂志,2020,01:151-154.

  [2]李莉.当代女性热衷减肥原因与优化减肥方式的选择[J].体育风尚,2018,05:245-246.

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