疫情期间网课不断、手机不停……眼睛hold不住了？！护眼指南赶紧收好！

　　这个漫长的寒假，被逼疯的不仅有在家办公的上班族、变主播的老师，还有上网课的学生党……面对满满的网课表，还有一堆要下载的APP、要打印的作业……家长们开始担心孩子的眼睛会hold不住!

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　　要近视了?眼镜度数蹭蹭蹭往上升，怎么办?下面关老师跟大家聊一聊，疫情期间用眼的一些注意事项!

　　疫情影响，孩子们被迫过起了网课的生活，这么长时间使用电脑、手机、平板、电视，确实会影响孩子的视力。

　　在此，关老师提醒你，孩子用眼一定要注意以下9点。

　　1、用眼姿势要正确

　　使用电子产品时，不能躺在或趴在床上、沙发上，视线尽量平视向下15°看屏幕，不仅可以保护眼睛，还可以保护颈椎哦!还要与之保持一定的距离。

　　读书写字时，握笔手指离笔尖一寸(拇指第一关节的宽度,即一寸)，胸口离桌一拳，眼睛距离书本、手机屏幕大约为30cm，距离电脑屏幕至少一臂远，不少于50cm，距离电视屏幕至少为3m，或者距离为电视屏幕对角线的6倍长度。

　　2、用眼时间有讲究

　　不管是看书还是看手机、电脑、平板，非学习使用电子产品每次长不超15分钟，每学习30-40分钟应休息10分钟，或者可以凝神注视远物、向上看、左右转动眼球等。

　　另外，使用电子产品期间，不要一直盯着屏幕看不眨眼睛，要多眨眼睛，每分钟眨眼12-16次。

　　3、尽量使用纸质书代替电子阅读

　　孩子阅读、做题尽量选择纸质书，减少使用电子产品的时间。

　　4、适当室内、室外运动

　　即使宅家上课，也要多做一些舒展的室内活动，例如跳绳、打乒乓球、做亲子游戏等。

　　虽然疫情期间不建议大家外出扎堆，但不等于让你完全不带孩子出门呀!可以去下人少、开阔、空气好的地方，让孩子晒晒太阳，呼吸下新鲜空气。实在是不放心外出，在院子里、阳台上也可凑合，最好是让孩子每天保持至少1-2小时的户外活动时间。

　　5、多吃护眼的食物

　　多吃富含叶黄素、维生素A、ω-3脂肪酸等的食物，有利于眼睛健康。富含叶黄素的食物有西兰花、甘蓝、玉米、鸡蛋等;富含维生素A的食物有胡萝卜、芒果、红椒、菠菜、肝脏等;富含ω-3脂肪酸的食物有亚麻籽、亚麻籽油、大比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、核桃等。

　　6、注意光线

　　太强或太弱的光线都不利于眼睛健康，要避免刺眼的桌灯直射眼睛，选择柔和的光线。

　　7、眼保健操+充足睡眠时间

　　做动作标准的眼保健操，避免熬夜，建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。有助于缓解视疲劳，维护眼睛健康。

　　8、屏幕选大的

　　手机屏幕尽量选择越大越好，字体显示设置越大越好。哈哈!有种老人机的直视感……

　　9、多摘隐形眼镜，合理滴眼药水

　　如果有戴隐形眼镜，应多摘下来让眼睛透透气，若用眼时间较长，不妨试试使用框架眼镜。

　　若感觉眼睛不舒服，建议做一下眼科检查，在医嘱建议下，合理使用眼药水，会使眼睛清凉舒适一些。

　　关医生小提醒

　　疫情期间，玩手机、看电脑、平板、电视等要注意保护好眼睛，时间不宜过长，注意休息。

　　虽然不建议大家上医院，但若眼睛出现干涩、有异物感、胀痛、视物模糊等情况，不能及时缓解的，建议到医院检查一下。