产后减肥 运动应当循序渐进

　　产后身材走样是妈妈们最苦恼的问题之一，可是，由于产后恢复能力有限，暂时还不能做剧烈运动，那什么时候可以开始做运动呢?不同阶段都适合做什么运动呢?运动前后需注意什么?

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　　一、产后多久能做运动

　　顺产的妈妈们，产后三天能下床的话就能做一些简单的活动了，这样能有效预防血栓和便秘的发生，只是在产后6周之内都不建议做剧烈运动，因为在这期间身体机能还没完全恢复到孕前水平，过早运动和过于激烈的运动都不利于自身恢复。

　　至于剖腹产的妈妈们一般要比顺产妈妈推迟1到2个月才能恢复运动，具体要根据伤口的恢复程度而定。

　　其实，产后运动减肥并没有想像中那么复杂，遵循适时适度，循序渐进的原则基本都能瘦下来。

　　二、适时适度，循序渐进的运动方式

　　产后几周，身体还没恢复的时候,准妈基本只能做些简单动作，如腹式呼吸、抬屁股，每次5到10分钟就好了，不能贪急。

　　特别推荐凯格尔动作，产后1天在床上就可以做，动作主要是收缩肛门附近肌肉和尿道，注意的是不能在排尿时练习，容易造成感染。这个动作可以改善因顺产造成阴道松弛，漏尿等情况，每10次收缩为一组，每天做三组即可。

　　另外，散步也是非常好的运动方式，只要能下床，就可以试着慢慢走，之后再逐步增加时间和强度。

　　而当准妈身体基本恢复，检查无碍之后，就可以选择一些动作较大的运动方式了，例如：弓步练习、仰卧起坐、瑜伽和慢跑等。只要孕前有经常做的运动都可以尝试去做，注意量力而行。一开始不要太激烈，之后才逐步增强，一般3-4个月后就能恢复到孕前运动水平了，只要不是孕期增重太多，基本上6到12个月就能瘦回去。

　　三、运动前，运动时，运动后要注意什么

　　1、运动前：先给宝宝喂奶，这样既能不让宝宝挨饿，也可以减轻胸前重量;还可以喝些水，有效防止脱水。

　　2、运动时：穿合适的胸罩，减少对乳头的摩擦;要把握好运动强度，如有不适立刻停止。

　　3、运动后：进行几分钟的调整活动，例如，手脚舒展运动等，好让自己的身体逐渐平息下来。