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产后减肥 运动应当循序渐进

2019-09-24 14:18 太平洋亲子网

  产后身材走样是妈妈们最苦恼的问题之一,可是,由于产后恢复能力有限,暂时还不能做剧烈运动,那什么时候可以开始做运动呢?不同阶段都适合做什么运动呢?运动前后需注意什么?

产后减肥 运动应当循序渐进

图片来源:@太平洋亲子网

  一、产后多久能做运动

  顺产的妈妈们,产后三天能下床的话就能做一些简单的活动了,这样能有效预防血栓和便秘的发生,只是在产后6周之内都不建议做剧烈运动,因为在这期间身体机能还没完全恢复到孕前水平,过早运动和过于激烈的运动都不利于自身恢复。

  至于剖腹产的妈妈们一般要比顺产妈妈推迟1到2个月才能恢复运动,具体要根据伤口的恢复程度而定。

  其实,产后运动减肥并没有想像中那么复杂,遵循适时适度,循序渐进的原则基本都能瘦下来。

  二、适时适度,循序渐进的运动方式

  产后几周,身体还没恢复的时候,准妈基本只能做些简单动作,如腹式呼吸、抬屁股,每次5到10分钟就好了,不能贪急。

  特别推荐凯格尔动作,产后1天在床上就可以做,动作主要是收缩肛门附近肌肉和尿道,注意的是不能在排尿时练习,容易造成感染。这个动作可以改善因顺产造成阴道松弛,漏尿等情况,每10次收缩为一组,每天做三组即可。

  另外,散步也是非常好的运动方式,只要能下床,就可以试着慢慢走,之后再逐步增加时间和强度。

  而当准妈身体基本恢复,检查无碍之后,就可以选择一些动作较大的运动方式了,例如:弓步练习、仰卧起坐、瑜伽和慢跑等。只要孕前有经常做的运动都可以尝试去做,注意量力而行。一开始不要太激烈,之后才逐步增强,一般3-4个月后就能恢复到孕前运动水平了,只要不是孕期增重太多,基本上6到12个月就能瘦回去。

  三、运动前,运动时,运动后要注意什么

  1、运动前:先给宝宝喂奶,这样既能不让宝宝挨饿,也可以减轻胸前重量;还可以喝些水,有效防止脱水。

  2、运动时:穿合适的胸罩,减少对乳头的摩擦;要把握好运动强度,如有不适立刻停止。

  3、运动后:进行几分钟的调整活动,例如,手脚舒展运动等,好让自己的身体逐渐平息下来。

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孕妈产后要多做运动才能瘦身吗?

缪缙

从事妇产科临床、教学、科研20余年,对妇产科疑难病症、急危重病和复杂剖宫产处理上有丰富的经验,剖宫产技术精湛。

并不提倡产后剧烈运动,产后瘦身应当注意: 1、合理调整饮食,新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。还有少吃甜点、零食、蛋糕、巧克力等,多喝水。 2、适当有氧运动,这样有利于减重。包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等。 3、注意避免剧烈运动,很容易造成疲劳,还会损害健康。
现在产后变胖了很多,以前有通过运动减肥的,比如说跑步,现在不知道行不行?

Emily

擅长孕期保健、孕期饮食等领域,在负责孕期这个栏目工作中积累了丰富的关于孕期保健和孕期饮食的知识。

这个运动减肥也是适合产后减肥的啊,而且效果也会很好的啊。但是这个跑步运动,一定需要在产后三个月后,才能进行啊,这样才能有利于你的健康啊。你在身体没有恢复的时候,一定不能做太过于剧烈的运动才行啊。这是会影响到你的伤口的,这对于你的身体,会非常不好的啊,这个你需要多了解清楚才行啊。还有的就是,在做完运动后,你一定要多喝水才行啊,这样可以分解你体内的糖分的啊,从而对这个减肥也能起到很好的作用啊。
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