相信很多生过孩子的女人都会有很多情况出现比如说阴道松弛和肚子上赘肉特别多等等,这时候一些爱美的女人就会想着怎么去改善这种情况,大都数都不会选择吃什么药来达到效果,基本上都是会选择运动。那么,顺产后可以做什么运动呢?
帮助顺产的动作有锻炼背部肌肉,增强下体灵活度,可以盘腿坐,锻炼时需要准妈妈长期保持背部直立的姿势,这样可以有效增加背部肌肉,提高肌肉弹力,减轻准妈妈的疲劳感。还可以做划腿运动,盘腿对脚坐,上下摇摆,都可以有效的帮助顺产。
女性在刚生产完的时候,不适合做一些剧烈的运动,只要平时的时候多散散步就可以了,不要吃完,就立刻躺下。另外产后身材恢复的最佳时间是6个月之内,在这期间女性在产后一个月就可以适当的做一些腹式呼吸的运动,以及胸部、腿部的锻炼。
在生产一个星期以后,还可以做一些会阴收缩的运动,既能够使身体更快的恢复,还能够改善身体疼痛的情况,使伤口更快的愈合,也能够促进身体的血液循环,不仅可以使阴道和肛门口的肌肉进行恢复,也能够起到减肥的作用。
产后第5天,产妇如果身体恢复良好,可以做腿部运动。首先,保持平躺姿势,双手向前伸直,抬起一条腿,与背部形成90度,膝盖绷紧,脚尖伸直,然后慢慢把腿放下,换另一条腿,重复做10次,促进子宫收缩。
怀孕41周,羊水指数在40mm,是属于羊水偏少的情况,最好不要顺产,因为孕妇羊水少的话,分娩的时候,身体腹腔的压迫会造成胎儿在子宫内缺氧,所以危险性比较大,建议做剖腹产。不过孕妇如果出现羊水少,建议去医院做个宫缩应激实验,如果胎儿发育良好,是可以做试产。
41周羊水少会对宝宝生存环境造成不利的影响,保护胎儿的介质会发生变化,这个时候宝宝会有一定的危险,孕妇在这个时候就要和医生沟通好,做好阶段的弥补工作,在最大的程度上,保证胎儿的正常的健康。
孕妇平时要很重视羊水,因为羊水不仅影响身体健康以及胎儿生长发育都会有影响,而这时候孕妇也可以采用一些食疗的方法进行调理,平时要多喝水,大概8到10杯水,这样可以补充身体充足的水分,还能够补充羊水,如果孕妇不想喝水的话,可以喝一些汤,比如说鸡汤,海带汤等等,而且也要多吃水果。
因此一旦发现孕妇羊水异常,一般会建议孕妇尽早生产。由此可见,羊水也是判断胎儿是否安全的指标之一,孕妇不能够粗心大意,忽略羊水的状态。
产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。可是产妇当中如有剖宫产者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口愈合情况,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。
主任医师 广州医科大学附属第三医院
助于运动,可以尝试以下两种运动,第一个就是提重物,可以用双手提着一定重量的物体,把它拿起来再放下,再拿起来再放下。这样一个动作每天可以大概做两次,每次可以做5分钟到10分钟;第二个是可以采用高背椅,扶着高背椅的背部,蹲下来再站起来,再蹲下去再站起来,也就是下蹲的动作,那么这个动作是有助于晚期的时候胎头入盆,以及促进盆底肌肉的锻炼,从而使分娩的过程加速。
主任医师 广州市红十字会医院
绑定手机
绑定手机号用来登录和找回密码:
请输入正确的手机号码
请输入验证码
密码须为8-16个字符的字母数字组合
两次输入的密码不一致
绑定成功
现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站
3s后窗口自动消失...