产后大肚子多久恢复，产后多久可以练习常规瑜伽

　　产后后遗症是这些年来人们比较注意的一些问题，很多后遗症都是因为妈妈的月子没有做好。所以在月子的时候一定要照顾好产妇的身体，落下月子病就难受了。那么，产后大肚子多久恢复呢?我们一起来看看隐藏在产后恢复的小秘密吧!

产后大肚子多久恢复

　　产后肚子恢复的时间，与产妇的孕期营养、孕前基础体型以及产后锻炼等多种因素有关。一般情况下，产妇肚子恢复在3-6个月左右。基础体型较瘦小的女性，在产后两个月左右就可恢复体型，具体情况因人而异。由于怀孕、分娩等影响，产后短时间内肚子相对较大，不可盲目减肥，也不要过早使用收腹带。由于怀孕消耗较大体能，所以产后要注意增加能量供给恢复体能。在确保健康和母乳充足分泌的情况下，可在产后两个月左右适当控制脂肪类食物摄入。多进食富含优质蛋白的食物以及蔬菜水果，适当运动。可以选择慢跑产妇瑜伽等方式控制体重，消耗肚子脂肪。

　　剖腹产后快速缩小腹部的方法:躺在床上，双手叠放在腹部，自然呼吸，做腹部收缩。收缩要快，腹部要硬，然后慢慢放松。做10 - 20次，然后逐渐增加到50次。这样做的时候，放松你身体的其余部分。如果你想让你的腹部强壮英俊，你必须让你的腹部肌肉发达，保持一定程度的紧张，消除腹部多余的脂肪，避免形成突出的腹部和大腹便便。

产后多久可以练习常规瑜伽

　　1.因为个人体质不同,新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。根据医生建议,顺产孕妇等到产后6周,剖宫产是产后10周体检后,可以开始练习初级瑜伽。

　　2.瑜伽本身就是一项减肥运动,虽然不能在短时间内就能达到瘦身效果,但正确的瑜伽练习是可以逐渐增强体质,甩掉肥肉,增加肌肉力量。新妈妈产后应采用循序渐进的减肥计划,逐步加大减肥力度。产后可以根据个人身体恢复情况来确定练习瑜伽的时间,一般说来,顺产产妇身体复原后即可开始做瑜伽,剖腹产产妇大约要到40天后才能练习。长期坚持练习瑜伽,有利于保持身材,减少脂肪堆积。

　　产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。产后瑜伽替位法中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效。练瑜伽对产后失眠、焦虑、便秘、偏头痛、肠胃问题、关节炎等症状也有非常好的疗效。同时可以增强免疫力和控制能力(包括身体、精神方面)，加强对疾病的抵抗力。