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孕期耻骨分离 痛过的准妈妈才会懂

2019-09-24 11:55 周明芳认证专栏

  俗话说,行百里路半九十。准妈妈们终于熬到了孕晚期,以为再忍忍就能“卸货”了。没想到孕晚期,却出现了莫名的“腰疼”:走路时痛,穿裤子时痛,翻身时痛,下蹲时痛,特别是抬腿上下楼梯时,疼痛还会加剧。这时候,准妈妈很可能是发生了耻骨联合分离。

孕期耻骨分离 痛过的准妈妈才会懂

图片来源:@太平洋亲子网

  耻骨联合分离主要原因是松弛素

  为了给宝宝腾出足够的成长发育空间以及分娩时顺利通过产道,身体会不断地分泌松弛素。松弛素会使身体韧带松弛,导致耻骨联合分离,当耻骨分离的距离大了,就会出现耻骨痛的相关症状。

  耻骨联合分离的典型症状:耻骨痛!

  当耻骨联合分离的距离超过10cm,就称为耻骨联合分离症。耻骨分离带来的副作用对于准妈妈来说苦不堪言。最主要的症状就是耻骨痛。由于韧带束缚作用的减弱,耻骨会随着运动出现上下错位的情况,会给身体带来难以言喻的疼痛!

  耻骨联合分离多发时期:孕晚期

  耻骨联合分离多发生在孕晚期,通常会在生宝宝之后的4-12个星期恢复正常,但是严重的准妈妈可能需要半年-两年不等的时间来恢复。所以,孕期应该掌握缓解耻骨联合分离的一些方法。

  五招缓解耻骨联合分离

  1、凯格尔运动和骨盆操:准妈妈可以做凯格尔运动和骨盆倾斜矫正操,增强盆底和骨盆肌肉力量;

  2、避免久站和“金鸡独立”:准妈妈要避免久站、避免拎重物和推重物、避免单腿站立穿脱裤子(金鸡独立可不安全哦);

  3、睡觉采用侧卧位:睡觉和躺在床上休息时可以采取侧卧体位,这样压力不直接落在骨盆和背部,能减少耻骨痛;

  4、束腹带来帮忙:准妈妈可以选择束腹带,使用时覆盖耻骨联合,兜着整个骨盆,限制耻骨的上下运动,减少耻骨痛的产生;

  5、适当冰敷:对于疼痛,可以用冰袋进行局部的“冰敷”,可以有一定程度的缓解。

  如果这些方法都试过了,还是痛得厉害,那就要主动寻求医生的帮助,特别是去产科、疼痛科或者是康复科的医生处就诊,这样会得到更加及时有效的治疗。

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