补钙+按摩 准妈妈再也不怕半夜腿抽筋啦

　　最近睡得还好吗?会不会时常睡着睡着，就腿抽筋了?毕竟这个阶段的准妈妈，大部分都会脚抽筋。那么问题来了，为什么会容易抽筋呢?主要还是因为准妈妈缺钙。为了支撑逐渐大起来的肚子，腿部肌肉负担增加了。小腿活动的增多让身体里的钙入不敷出，钙与磷比例失衡，引发肌肉痉挛，小腿肚就会疼得不得了。如果半夜腿抽筋了，先别急，抽筋的时间一般不会持续太长，通常在一两分钟左右，不用担心痛到天亮。

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　　怎么缓解疼痛呢?准妈妈可以把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往回勾。注意不要弯错方向了，不要向下弯曲脚趾，那样反而会让准妈妈疼得更久更厉害。也可以让老公帮忙，让他轻轻用手按摩抽筋的地方。并把那里的肌肉轻轻拉长，让肌腱的张力增加。感觉到肌腱的紧张后，大脑会下达放松肌肉的指令，让抽筋的疼痛得到缓解。不过要注意，捏的时候不要用力过猛了，拉伤肌肉造成二次伤害就不好了。

　　平时注意多补充含钙丰富的食品，比如牛奶、鸡蛋、海产品、豆制品这些。有空晒晒日光浴，有助于身体维生素D的合成，从而促进钙的吸收。平时不要太累，不要长期保持一个姿势。让自己整个人放松下来，自然地运动和作息，腿抽筋就不会来找准妈妈啦。