产后催乳有技巧 保持心情愉悦很重要

　　许多新妈妈在产后因奶水不足不能喂饱宝宝，催乳成了燃眉之急。那怎样促进奶水分泌?怎么吃才能让奶水质量更好?心情不好会影响奶水吗?

图片来源：@视觉中国

　　1、怎样促进奶水分泌?

　　促进奶水分泌可以尝试：早吸吮，早皮肤接触，最好在宝宝出生半小时内，剖腹产的话就母亲有反应后半小时内;频繁吸吮，按需哺乳;教会产妇正确的哺乳姿势及婴儿正确的含接姿势，如果喂奶的姿势不正确的话，宝宝只会吸乳头，容易造成宝宝乳头的皲裂，皲裂时建议一两天不喂奶，奶一定要挤出来;心理因素，多鼓励和支持母亲树立信心、精神愉快，坚持按需哺乳和夜间哺乳(夜间奶涨喂养不及时影响下次泌乳);母亲保证充足休息;正确地掌握喂哺技巧，合理营养和休息，不要给婴儿过早添加辅食，母乳喂养最好到四个月之后，如果奶水充足的话最好到六个月后，母乳可慢慢减量但可以坚持下去。

　　2、怎么吃才能让奶水质量更好?

　　哺乳妈妈应吃足够营养的食物来制造奶水，以避免过度消耗自己的身体，同时她需要有足够的体力和精力来照顾宝宝。哺乳期不需刻意多吃或避免特别的食物。哺乳期每天需要额外400-500卡的热量，对于不计算热量的妈妈，建议采取饿了就吃的原则。水分的摄取量由口渴感来决定，过多的水分可能抑制奶水分泌。均衡饮食，食材多样化。

　　3、心情不好会影响奶水吗?

　　新妈妈情绪波动是会影响乳汁的质和量。新妈妈任何的情绪波动，如烦躁、忧愁、忧伤、郁怒等，都可能会通过新妈妈的大脑皮层影响垂体的活动，从而抑制催乳素的分泌，使新妈妈出现乳汁缺乏的现象。还有就是容易造成肝郁气滞，甚至产生血淤，使奶水量少甚至变色。因此，新妈妈的情绪好坏对宝宝的健康有很大影响。建议哺乳期的妈妈要避免情绪的波动和过度疲劳，保持心情舒畅、每天开心快乐的生活，保证足够睡眠是保证母乳足量的最有效办法。同时，家人也要给予更多关怀，让产妇保持良好心态。

　　专家提示

　　催乳可以尝试让宝宝早吸吮，频繁吸吮，按需哺乳。新妈妈情绪波动是会影响乳汁的质和量，要避免情绪的波动和过度疲劳，保持精神愉快。哺乳期每天需要额外400-500卡的热量，建议采取饿了就吃的原则，水分的摄取量由口渴感来决定，均衡饮食，食材多样化。