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产后坐月子 饮食均衡是关键

2019-08-26 11:38 刘嘉琦

  坐月子饮食应如何搭配?PCbaby邀请中山大学附属第六医院产科护士长刘嘉琦为我们解答。

做月子饮食应如何搭配?

图片来源:视觉中国

  饮食均衡 慎用药

  坐月子饮食必须遵循的原则是食物要均衡,要多样,鱼禽蛋海产品都要吃,并且增加奶类,多喝水,产后多吃水果和蔬菜可以通便;建议不要随便使用药物,如一定要用到药物,必须咨询产科医生,因为很多药物经过哺乳会让宝宝吸收,影响宝宝健康。

  适当补充营养

  虾皮是补钙的佳品;多吃含铁的食物,如动物内脏,木耳;补锌可以吃牡蛎,一个星期吃一到两次;含叶酸高的通查在胚芽里面,尤其是绿叶蔬菜里面的;含维生素A高的食物有西兰花、胡萝卜、南瓜等有颜色的蔬菜中;补充维生素B可以适当多吃坚果。

  催奶饮食为辅 早吸吮为主

  催奶最常吃的是鱼汤,煮沸后适当调味即可;另外花生猪脚汤也可以帮助通奶,促进乳汁分泌,但花生猪脚分子量较大,建议产后先喝鱼汤,想换口味时再换猪脚汤。主要是尽快让孩子吸吮乳头,若不吸吮,母体感受不到刺激,身体就会觉得不需要哺乳,于是就不分泌乳汁。

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