产后抑郁不容小觑 预防是关键

　　“产后抑郁症”，听到这个词，不少孕妈妈和产后妈妈都会感到毛骨悚然。新闻里报道过不少关于产后抑郁的妈妈轻生的事情，这让人不得不忌惮产后抑郁的威力。无论天性多么乐观，妈妈都应该提前了解一下产后阴郁症，防患于未然。

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　　▍哪些妈妈容易患产后抑郁症？

　　心智不成熟的女性：从小娇生惯养，自理能力较差，即便当了妈，自己仍然是个孩子。面对娇小的宝宝无从下手，适应不了妈妈的角色，也承受不了当妈的压力。

　　没做好准备的女性：工作压力、经济压力等随着宝宝的到来而加重，在没做好一切准备之前，意外怀孕让这些没有做好各方面准备的女性感到无法接受，导致心理压力过大，思虑过多，而患上产后抑郁。

　　爱发脾气的女性：性格比较急躁，遇到麻烦事处理不了就爱发脾气。生下宝宝之后，遇到不顺心的事也容易生闷气，这样也容易患上产后抑郁症。

　　追求完美主义的女性：有些女性事事追求完美，对照料宝宝的要求更高。如果老公或者婆婆在照顾宝宝这件事上做得不合心意，自己心理憋闷无法舒缓，也容易抑郁。

　　夫妻关系不好的女性：女人怀孕生子承受了不少苦难，若夫妻关系不好，女性更会觉得苦上加苦，无助感更强烈，也更容易患上产后抑郁症。

　　▍如何判断自己是否患了产后抑郁症？

　　产后抑郁症的诊断至今无统一的判断标准。根据美国精神学会的一个诊断标准，在产后4周内不出现下列5条或5条以上的症状（必须具备第1、2条），且持续2周以上，患者自感痛苦或患者的社会功能已经受到严重影响，即可被认为有产后抑郁。症状如下：

　　1、情绪抑郁

　　2、对全部或者多数活动明显缺乏兴趣或愉悦

　　3、体重显著下降或者增加

　　4、失眠或者睡眠过度

　　5、精神运动性兴奋或阻滞

　　6、疲劳或乏力

　　7、遇事皆感毫无意义或自罪感

　　8、思维力减退或注意力涣散

　　9、反复出现死亡或自杀的想法

　　▍如何预防产后抑郁？

　　产后抑郁不利于产妇精力和体力的恢复，还有可能导致产妇出现自伤或自杀行为，因而，妈妈必须提早预防产后抑郁，避免悲剧发生。那么，妈妈该如何预防产后抑郁呢？

　　适当运动：别长期窝在家里，多到户外走动，呼吸新鲜空气。运动促使大脑产生内啡肽，会让人感到欢愉和满足，产后身体也会更快恢复。

　　多学习育儿知识：新手妈妈不懂照顾宝宝，产后难免手忙脚乱。提前学习育儿知识，比如喂奶、换尿布、给婴儿洗澡、抱孩子等，这样产后照顾宝宝才能得心应手。

　　做好迎接宝宝的准备：婴儿物品要准备好，以免出现早产的情况而一团乱。总之，早点做好准备，自己心里才会踏实。

　　多和老公沟通：无论是孕期还是产后，都要多和老公沟通，把你的喜怒哀乐或者身体变化跟老公分享，让他更能了解女人怀孕生子的过程，更能体会你的难处，从而知道如何开解和安慰你。

　　加强自我调节：产妇要认识到产后抑郁的危害，尽力避免消极情绪的产生。平时要注意休息，保证充足的睡眠，不要太劳累，听听音乐，舒缓情绪，或者看看书、找人聊聊天。