是谁“偷走”了产后妈妈的睡眠

　　新妈咪产后要花大量的时间精力照顾宝宝，若此时体力不支，又怎能把宝宝照料好呢？想拥有充沛的体力，就要保证充足的睡眠，但许多新妈咪发现，自宝宝出生后，自己的睡眠时间却是越来越少了，怎么回事呢？是谁“偷走”了新妈咪的睡眠？

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　　▍新妈咪坐月子睡眠不足

　　坐月子对于新妈咪来说非常重要，月子坐得好，身体才能更快的恢复，否则可能落下月子病。当然，若想坐好月子，就要保证充足的睡眠，否则容易出现一系列问题。但是，月子期间总有些因素影响新妈咪的睡眠。

　　• 喂奶

　　坐月子的时候，给宝宝换尿布、哄宝宝，这些家人都能帮忙，但是喂奶这件事却是帮不了。新妈咪即便晚上再困，只要宝宝哭了想喝奶，也只能立马起来喂。若宝宝还小，一个晚上需要喂几次，新妈咪必然会睡不好。

　　• 情绪起伏不定

　　刚生完宝宝，新妈咪因为体内荷尔蒙的变化，变得非常敏感。或担心自己缺乏经验照顾不好宝宝，或担心身材走样影响夫妻感情，总是胡思乱想，反而让自己变得更紧张焦虑，想得越多，思想负担越重，就越难以入眠。

　　• 饮食不当

　　大部分地区素有月子进补的习俗，有些地区的女人坐月子每天大鱼大肉，蔬菜水果却很少吃。一段时间之后，难免会造成肠胃功能紊乱，消化不良，浊气淤积，导致睡眠质量变差。

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　　▍宝宝满月后，新妈妈睡得更少

　　宝宝满月后，妈妈可以从月子里解放了，本应该可以松一口气从此好好睡觉。但事实上，睡眠时间更少了，睡眠不足的情况越发严重。奇了怪了，是什么“偷走”了新妈妈的睡眠时间呢？

　　• 宝宝

　　新生儿平均每天的睡眠时间为16-18个小时；而宝宝满月后平均每天睡15-16小时。宝宝睡眠时间减少，就意味着需要大人陪伴照顾的时间增加。有些宝宝醒着的时候，可以一个人安静呆着，东看看西瞧瞧。而有些宝宝，只要醒着就要妈妈抱，一刻也不愿意独处，遇到这样粘人的宝宝，妈妈只能把自己的睡眠时间奉献出来了。

　　• 家务

　　新妈妈坐完月子之后，皇后般的特权也就消失了，在家里除了要带宝宝，还需要干家务活。别小看这些家务活，这里扫扫，那里擦擦，做做饭，洗洗衣服，时间就很快过去了，等宝宝醒来又要照料宝宝，真是没多少时间休息。

　　• 手机

　　好不容易闲下来，年轻的新妈咪大多喜欢拿起手机，刷刷朋友圈，看看新闻，仅有的一点点私人时间，当然要充分利用了。在刷手机和睡眠之间，新妈咪毫不犹豫选择了刷手机。当玩手机玩累了，想要休息时，宝宝已经醒来了，你又要开始为宝宝忙前忙后咯。

　　▍新妈咪想睡得好，可以这么做！

　　新妈咪只有睡得好，才有足够的精力照顾宝宝。想要睡得好，下面这三招就要学着点！

　　• 营造良好的睡眠环境

　　睡觉前开窗换气，卧室保持清静，床上用品保持干净舒适，都可以营造良好的睡眠环境，提高睡眠质量。此外，睡前喝一杯热牛奶，可以起到镇静、催眠的作用。

　　• 跟着宝宝一起睡

　　宝宝刚出生那段时间，一般都需要睡16小时以上，而大人一般只需要睡8个小时左右即可。所以，白天宝宝睡的时候，新妈咪也可以跟着睡，补补觉，晚上宝宝需要人照料的时候，新妈妈才更有精力。

　　• 让老公分担一些家务

　　别因为老公白天上班，自己全职在家带娃，就心疼老公什么都不让他干。这样只会把自己累坏，老公却不知道你的累。其实，只要宝爸能做的事，比如给宝宝换尿布、扫地拖地、煮饭做菜等，妈咪可以和宝爸一起分担。这样新妈妈才能腾出更多的时间休息。