下奶不必全靠汤 分期补养才对

　　俗话说，怀胎十月，一朝分娩。总算“卸货”了，妈妈们刚刚松了一口气，瞬间就发现自己陷入了各种累啊。照顾小宝宝累自不必说，母性使然，累也甜蜜啊。

　　可是，除了带娃累，各种下奶汤也让新妈妈们非常心累。猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等等，就算是换着花样喝，它始终都是汤啊。为了让宝宝有丰美的“口粮”，妈妈们真心不容易。其实，想要自己奶水多，注意营养才是关键。

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哺乳期妈妈必须的营养有哪些？

　　一、把握总体热量

　　母乳喂养的小宝宝更健康，这已经是共识。哺乳本身也是个体力活，因此，妈妈必须获得足够的热量。

　　中国营养学会规定，哺乳的妈妈每日营养热量供应量应在原有基础上增加3300kJ，即大约是11300kJ。这个是一个总量控制，妈妈坐月子补充营养要注意这个“控制”。不“达标”会影响乳汁质量，肯定不利于宝宝的生长发育。但是，“超标”则不利于妈妈的身体健康，比如发胖严重，身体恢复受到影响。

　　二、注意“个别”营养

　　在控制总量的情况下，哺乳期的妈妈需要摄入足量的碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素，以及矿物质。

　　碳水化合物不用多说了，咱们的膳食结构本来就以植物性食物为主，碳水化合物所占热量较高，达到70%到80%。在坐月子期间，妈妈吃的碳水化合物占总热量的60%到70%左右为宜。最好做到粗细搭配，摄入多样化的碳水化合物，不要只吃精米精面。

　　哺乳期的妈妈由于泌乳过程中，体内的氮代谢加速加速，出现负氮平衡。氮储存能刺激乳腺分泌，增加乳汁量。这需要妈妈及时补充蛋白质来维持乳汁成分的稳定。我国营养供给量（RDA）规定，产妇每日蛋白质摄入量为90g。

　　脂肪是妈妈一定要摄入的营养成分，不能因为怕胖就闻脂肪色变。膳食脂肪的含量和脂肪酸组成直接影响乳汁的质量，母乳含有50%的脂肪，除了供给宝宝身体热量之外，还能满足宝宝脑部发育所需的脂肪酸。比如不饱和脂肪酸、以及DHA和γ-亚麻酸等，这些是宝宝中枢神经系统发育所必需的。

　　一般来说，哺乳期的妈妈脂肪所供应的热量应低于总摄入热量的1/3，每天大约摄入800-100g脂肪就够用了，太多会加重自身负担。

　　大多数维生素和矿物质在日常饮食中，咱们都可以获取。但是也有少部分很难摄入，需要特别注意膳食搭配。比如，维生素D几乎不受膳食的影响，维生素A、D、B1和B2在日常膳食中都很难获得足够的量。

　　母乳中无机盐的钙含量比较恒定，如果日常饮食钙供给不足，泌乳就会动用母体中的钙，以保持母乳中钙的稳定含量。因此，妈妈需要注意补钙。

“分期”催乳合理补

　　催乳是讲究“分期”。营养师李子认为，下奶要根据妈妈产后的身体恢复规律来进行。产后第一周，妈妈身体还未恢复，胃口较差，自然虚不受补。此时饮食宜清淡，不宜进补。

　　到了第二周，妈妈伤口比较愈合，胃口会明显好转，此时可以提升膳食营养，以富含铁和钙质的食物为宜。到了第三周，妈妈就可以正式进补催乳了。

　　传统的猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤，的确有助于妈妈下奶。只是，经常喝容易腻。妈妈可以根据以上所述哺乳必须的营养，分阶段合理搭配饮食，吃的丰富有营养，还不胖啊。