孕吐真要命 3类缓解方法不妨试试

　　知道怀孕之后的那股兴奋劲还没过，随之而来的孕吐，就把你这股劲冲淡了。早上吐，中午吐，晚上吐，吃东西吐，不吃东西也吐……何时才是个尽头啊?为何别人怀孕如此轻松，自己怀孕却要受孕吐这般折磨？孕早期孕吐怎么办？其实，孕吐因人而异，想要孕吐不这般折磨人，还是有缓解方法的!

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■饮食篇

　　看见食物就想吐?吃不下?要知道，你和宝宝都需要营养来支撑，不吃东西绝对是不行的。所以我们在饮食上就要下番功夫，找对方法，轻松对付孕吐。那么，孕吐吃什么好呢？饮食要注意什么呢？

　　·在饭前吃点咸的食物，会帮助你顺利地度过这一餐;

　　·固体食物和液体食物最好不同食，不要在进餐的同时喝饮料;

　　·避开令你觉得恶心的食物，将这些食物列在“食物黑名单”上;

　　·唾液分泌较多，也会刺激呕吐，酸性饮料有助于减少唾液分泌;

　　·在床边放一些小零食，如饼干、糖果等，每天在睡前以及起床前都吃一点;

　　·进餐细嚼慢咽，避免狼吞虎咽增加食物在胃内的停留时间，食物在胃中停留越长越易孕吐;

　　·少量多餐。一日三餐可改为每天吃上5～6次，每次少吃一点。或者每隔2～3个小时就吃点东西;

　　·不要错过任何就餐时刻，避免空腹，平时出门随身携带小零食，需要的时候及时补充，避免因饥饿引起的恶心呕吐;

　　·在口味上可以尽量选取自己想吃的易消化的东西，烹调方式可选用蒸、煮、炖、凉拌、水焯、微波等，清淡可口为主，避免油腻食物和辛辣调味品;

　　·再给自己列一份食物清单，将让你觉得舒适的食物一一列出，跟着感觉走就可以，不一定要听取别人的建议，因为能帮助另一个孕妇缓解孕吐的食物，却可能是引起你恶心呕吐的“克星”。

■运动篇

　　不少孕妈妈在怀孕初期会出现孕吐反应，严重的几乎每天都吐个一塌糊涂。很多准妈妈被呕吐折腾后，病怏怏地整日卧床，反而更加重早孕反应。其实，准妈妈适当地做些运动能减轻孕吐。

　　·在妊娠早期，准妈妈可参加一些消耗能量低的活动，如慢跑、做孕妇保健操等等，这些运动均有减轻早孕反应的作用。

　　·跳舞也不错，能促进身体的血液循环。可以自己在家里跟着音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

　　·天气适宜时，准妈妈可以到公园散步，每周3~5次，运动程度以不觉劳累为宜。散步时，穿软底的运动鞋，不要走得太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。

　　·妊娠期间准妈妈在参加运动时，除应掌握上述原则外，还应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，因为空气清新、氧含量高、尘土和噪音少的环境对母子的身心健康大有裨益。

　　·另外，减缓走路的速度也会对缓解孕吐有一定的帮助。

■心情篇

　　心情好，看世界都如此美丽。你是否被孕吐折磨的身心俱疲，找对方法，心情舒畅，孕吐也会离你远远的。

　　·为了能让自己拥有愉快、放松的心情，不妨找个能为你分忧解愁的人聊聊，或者打开电视机看看喜剧、小品之类的节目解解闷。

　　·要鼓励孕妇进食，进食后万一呕吐，千万不要精神紧张，可做做深呼吸动作，或听听音乐，或到室外散散步，然后再继续进食。

　　·如果你的工作让你感觉压力很大，成就感又很低，那么你可能需要和老板谈谈，调整一下工作时间和工作强度。另外，考虑把一些工作暂时交给其他同事代劳。

　　·情绪紧张、压力很大会造成肠胃不适，从而会使孕吐加剧。所以准妈妈要学会放松心情，减轻自己的心理压力。当你心情不好时，可以做些喜欢的事情，让自己保持愉悦、平和的心境，这比什么都重要。

　　·消除心里负担。有的孕妈怀孕后担心这担心那的，常常孕吐严重，反应比较厉害。所以要尽量消除对怀孕的心理负担，这些都需要丈夫，亲属，医生给予耐心的解释。特别是丈夫，更应该体贴关心妻子，多陪媳妇出去散散心，去朋友家做客，逛逛公园，观花赏景，对妻子怀孕反应造成的烦恼采取谅解，忍让的态度，给她营造一个舒适温暖的家庭氛围。

　　孕妈妈们平时要多注意休息，睡足了精神好，孕吐也会少些，还要尽量让自己保持愉悦的心情。另外，平时生活的环境也要保持空气流通哟。孕吐很快就会过去的，孕妈妈要加油哦!