酷爽暑假 带上孩子去做运动吧

　　孩子们的暑假到来了，在家无聊出外游玩费心？倒不如带孩子一起做运动。来场亲子夏日运动吧，活力四射，亲子情感升温。同时，夏日运动又是孩子们又一长高的黄金时段，让孩子身心在这个夏日小爆发一回吧！

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游泳：让宝宝做一条快乐的鱼吧！

　　一到夏天，马上想到的是什么运动？当然是又消暑又能健身的游泳!孩子对于与水嬉戏的热爱程度是大人无法想象的，大人们，快来跟孩子体验下这项美妙的运动吧!

　　准备贴士

　　泳衣！泳衣！孩子游泳的首要装备啊！特别对于小女孩的泳衣，真真考验着妈妈的眼光。建议选择色彩艳丽、图案可爱的小泳衣，还可以来套母女同款的！

　　其余的必备单品还有预防眼病的泳镜、初学游泳的安全神器游泳圈。

　　玩乐贴士

　　☆小一点的宝宝，可以让他溅水花，让他的小脚丫拍打水面也会令他非常开心!同时，也可以借助一些洗澡玩具——把玩具扔到离宝宝一两米远的地方，然后推着宝宝过去把玩具取回来。

　　☆当宝宝能坐起来了，这通常在他6个月左右，把他放坐在游泳池边上，给他唱“小老鼠，上灯台”的儿歌，唱到“叽里咕噜滚下来”时，把宝宝举进水里，并且溅起水花。

　　☆当孩子两三岁了，父母可以在泳池中教孩子一些游戏，从而让孩子学习如何挥臂、蹬腿，还可以教孩子如何在水中憋气，这样当他把头探入水下时就不容易被呛着。等孩子四五岁的时候，你就可以让他参加正规的游泳课程了。

　　Ps，玩归玩，最重要一点就是安全!小宝宝父母要时刻用胳膊护住孩子，大一点的孩子只要一下水，也要时刻关注他的一举一动。

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瑜伽：体验亲子瑜伽的小确幸

　　室内柔软而灵动的运动项目——瑜伽，可以锻炼孩子的柔韧性，又可以让妈妈们保持亮丽的面容与身材，如果你是一名妈妈，请尽情与你的闺蜜女儿一起练瑜伽吧!

　　准备贴士

　　练瑜伽需要一个相对宽敞的空间，尽量避开活动范围的任何杂物，以免运动过程中误伤到自己和宝宝;瑜伽垫或者软垫，这样可以让宝宝做动作的时候更舒适;条件允许的话，可以准备一面镜子，以便检查动作正确与否。

　　玩乐贴士

　　几套简单又常见的瑜伽动作，非常适合刚开始练习瑜伽的你们。

　　☆树式站立

　　双脚平行，双手垂于身体的两侧。弯曲左膝，把左脚掌抵在右小腿、右膝盖或右大腿内侧(只要舒适，哪儿都行)。保持后背挺直，慢慢地举起双手至胸前，合掌成祈祷的姿势。

　　让孩子想像自己是棵挺拔的大树。把它当作游戏，看谁保持的时间最长。

　　☆猫伸展式

　　面向下，双手和双脚着地，腕关节在双肩正下方，双膝分开至臀宽。脚背着地。吸气，同时扩张胸膛，放松腹部，头向上抬起并后仰。呼气，背部弓起，头下垂，收紧腹部。以流畅的动作重复5次。

　　让你的孩子弓起背，假装是一只受惊的猫，同时眼睛看着自己的腹部扣子部位。

　　☆桥式

　　仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上，双臂置于身体两侧。呼气时，收紧腹部肌肉，向上抬起臀部，从肩膀至膝盖形成一条直线。控制5次呼吸。然后慢慢地逐节依次下放脊椎骨，身体回到地面。深呼吸，重复5次。

　　告诉孩子身下的垫子是水，他的身体是车辆通过的桥。提醒他慢慢地放下身体。

　　Ps，练瑜伽，除了室内，还可以挑选幽静的大树底下、柔软的草地上。最好配点美妙动听的音乐，让孩子和你在这曼妙的音乐中，静静享受瑜伽带来的身心乐趣！

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足球：小健将们，go！go！go！

　　大家都知道足球要从娃娃抓起，夏日优质健身运动怎么少得了意义重大的足球呢？如果你是一个球迷，如果你的孩子活力爆表、爱动爱跑，这个夏日，必须带着你的孩子奔跑起来吧！

　　准备贴士

　　球鞋，必须要舒适合脚，太大太小都容易磨脚、受伤。对于孩子，可选择合成皮面和橡胶底的足球鞋即可。最后，可穿上足球袜和护腿板一同试穿，这样可以让孩子感觉足球鞋与各配件是否相配舒适。

　　护膝，给孩子的膝盖、脚踝处带上护膝，可以有效保护孩子在运动中的碰伤。

　　玩乐贴士

　　☆1-3岁：准备一个皮球，陪宝宝在草地上玩球。可以做一些假动作，锻炼宝宝的反应与协调能力。也可以将球固定在场地上，让宝宝助跑几步，然后用脚向前踢球。

　　让宝宝沿着长方形、圆形或三角形的边线用脚不断地触球，一脚连续或两脚交替均可。脚触球的力量小些，边跑边运(触)球。以不停下，触球的次数多为好。

　　☆3-6岁：在墙上画上“球门”或用两个标志物(积木、椅子等)组成“球门”，家长做守门员。将球放在距球门3～8米的距离，让宝宝用力将球踢向家长。进门的次数多为好。可以用塑料大球、小足球、胶排球多个横放一排，让宝宝轮流踢。

　　Ps，踢球不光男孩子喜欢，幼儿期的女孩子同样喜欢，只不过将兴趣延续到成年的多数是男孩。因此，踢球对幼儿来说是最好的游戏，而教会幼儿踢球并不难，只要有心融入游戏中就简单多了。