孕期要怎么吃?跟着做就对了!

　　在孕期，宝宝成长发育所需营养完全依靠妈妈支持。一人吃，要够两人用，准妈妈需要科学搭配孕期膳食，实现营养“最大化”。以下孕期膳食攻略你不得不看哦!

　　孕早期要怎么吃?

　　宝宝的脑部发育在妈妈肚子里就开始了。到妈妈怀孕第三个月，宝宝大脑皮层开始发育。因此，妈妈在孕早期就要密切注宝宝的脑部发育，补充促进宝宝脑部发育的关键营养素，这些关键营养素包括：DHA、叶酸和胆碱等。

　　孕早期膳食原则

　　·摄入大豆制品、鱼、禽、蛋以及奶制品等清淡、适口的食材，少食多餐;

　　·适当补充叶酸;

　　·保证摄入充足的碳水化合物。

　　每日饮食建议

　　·谷类、薯类及杂豆200~300克(杂粮不少于1/5)，鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)150~200克，奶类及奶制品200~250克，大豆类及坚果50克，蔬菜类300~500克(以绿叶为主)，水果类100~200克，水1200毫升。

　　·每日摄入植物油15~20克(相当于3~4茶匙)，盐6克(相当于1茶匙)。

　　孕中晚期要怎么吃?

　　胎儿进入快速生长期，Ta需要大量DHA来支持脑部的快速发育。为了配合胎儿快速成长，妈妈需要摄入足够的钙、多吃深海鱼等富含DHA的食物，帮助胎儿脑部的快速发育。妈妈在孕期和产后哺乳期，可以配合补充专为孕产妈妈研制的含有高水平DHA、胆碱的配方奶粉以满足此需求。

　　孕中晚期膳食原则

　　·忌烟酒, 避免喝浓茶或咖啡;

　　·适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入;

　　·每天摄入含铁丰富的食物;

　　·增加奶类，充足的钙有助于宝宝骨骼健康。

　　每日饮食建议

　　·谷类、薯类及杂豆300~400克(杂粮不少于1/5)，鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200~250克，奶类及奶制品300~500克，大豆类及坚果40-60克，蔬菜类400~500克(绿叶蔬菜占2/3)，水果类200~400克，水1200毫升。

　　·每天摄入植物油25~30克(相当于4~5茶匙)，盐6克(相当于1茶匙)。

　　文章来源：美赞臣微信公众号

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