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孕期要吃多少水果 超过一半妈妈搞错了

2019-09-24 10:55 周明芳认证专栏

  怀孕后,常听到别人劝,多吃点水果蔬菜。

  于是乎,不少准妈一天买上一两斤各式水果补起来,想着既能补充维生素,又好吃解馋,还不含脂肪吃不胖,一举三得,真美!

  然而,这种美滋滋的水果大餐背后,却暗含着不少你看不见的健康风险,坑娃又坑妈。

图片来源:@视觉中国
图片来源:@视觉中国

  一、孕期过度吃水果的危害

  水果再健康,本质上也含有不少的糖,过多摄入糖分,对准妈来说是件危险的事情。

  水果中含有果糖,如果摄入过多消耗不掉,则可能变转化成脂肪,造成孕期肥胖,还可能增加患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病的风险。

  摄入过多的糖分,还会导致胎儿体重过重,不仅给生产过程带来风险,还可能给孩子长期健康带来隐患。

  二、孕期要吃的水果比你想象的少

  很多准妈吃东西一直有个误区——一人吃俩人补。事实上,孕期营养需求会增加,但并没有到如此夸张,特别是对水果的需求,并没有比孕前多太多。

  中国居民膳食指南建议:

  正常人每天食用200-350g的水果

  孕早期和孕前相同,孕中晚期则每天食用200-400g水果

  具体每天要比以前吃多多少呢?最多就是半个猕猴桃的量了,所以每天买多一斤水果的准妈们,确实是很夸张了。

  三、孕期吃水果注意事项

  除了控制水果的食用量,孕期吃水果注意这些事项,也能让你吃得更健康。

  1、水果削皮吃

  WHO(世界卫生组织)建议吃水果时把皮削掉,这样能避免吃进部分农药残留。

  2、水果不要榨汁喝

  榨汁的过程会破坏掉水果的部分营养素,而且会让你不知不觉摄入过多的水果,导致糖分超标。

  3、选择“糖少”的水果

  选择草莓、木瓜、杨桃这类糖少的水果能帮助你避免孕期发胖。

  4、不要用水果替代主食

  用水果完全替代主食,会造成一天当中的淀粉和蛋白质摄入量大大下降,不仅影响膳食均衡,长期以往还可能导致皮肤松弛,脸色暗淡,甚至影响宝宝健康。

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