孕期要吃多少水果 超过一半妈妈搞错了

　　怀孕后，常听到别人劝，多吃点水果蔬菜。

　　于是乎，不少准妈一天买上一两斤各式水果补起来，想着既能补充维生素，又好吃解馋，还不含脂肪吃不胖，一举三得，真美!

　　然而，这种美滋滋的水果大餐背后，却暗含着不少你看不见的健康风险，坑娃又坑妈。

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　　一、孕期过度吃水果的危害

　　水果再健康，本质上也含有不少的糖，过多摄入糖分，对准妈来说是件危险的事情。

　　水果中含有果糖，如果摄入过多消耗不掉，则可能变转化成脂肪，造成孕期肥胖，还可能增加患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病的风险。

　　摄入过多的糖分，还会导致胎儿体重过重，不仅给生产过程带来风险，还可能给孩子长期健康带来隐患。

　　二、孕期要吃的水果比你想象的少

　　很多准妈吃东西一直有个误区——一人吃俩人补。事实上，孕期营养需求会增加，但并没有到如此夸张，特别是对水果的需求，并没有比孕前多太多。

　　中国居民膳食指南建议：

　　正常人每天食用200-350g的水果

　　孕早期和孕前相同，孕中晚期则每天食用200-400g水果

　　具体每天要比以前吃多多少呢?最多就是半个猕猴桃的量了，所以每天买多一斤水果的准妈们，确实是很夸张了。

　　三、孕期吃水果注意事项

　　除了控制水果的食用量，孕期吃水果注意这些事项，也能让你吃得更健康。

　　1、水果削皮吃

　　WHO(世界卫生组织)建议吃水果时把皮削掉，这样能避免吃进部分农药残留。

　　2、水果不要榨汁喝

　　榨汁的过程会破坏掉水果的部分营养素，而且会让你不知不觉摄入过多的水果，导致糖分超标。

　　3、选择“糖少”的水果

　　选择草莓、木瓜、杨桃这类糖少的水果能帮助你避免孕期发胖。

　　4、不要用水果替代主食

　　用水果完全替代主食，会造成一天当中的淀粉和蛋白质摄入量大大下降，不仅影响膳食均衡，长期以往还可能导致皮肤松弛，脸色暗淡，甚至影响宝宝健康。