补钙餐吃的好 宝宝才能长得高

　　中国的妈妈里十个有九个都担心孩子缺钙，孩子长不高，其实呀，这都是因为对补钙的不了解。要想让宝宝“钙满分”一点也不难，只需做好这几点：保证饮奶量，保证补充维D，外加均衡饮食和适当户外运动。

　　中国人成天把补钙挂在嘴上，到底钙有什么作用呢？钙能促进骨骼的正常发育，预防骨质疏松症、佝偻病等疾病，确保肌肉、神经的正常工作，以及激素和酶的正常分泌。

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　　1.宝宝需要多少钙？怎么补？

　　宝宝一天要喝多少奶，吃多少东西才能保证钙的充足摄取呢?

　　每日奶量要达标

　　我们都知道，奶是最好的钙质来源，包括母乳、配方奶粉、牛奶、酸奶、奶酪等。从宝宝出生起，只要一直保证喝奶的量，并配合服用维生素D，就基本不用担心缺钙的问题。

　　不同年龄的孩子一天需要喝多少奶呢?不同国家有不同的参考标准。根据最新版的《中国居民膳食指南》，1-2岁的宝宝每日饮奶量为500毫升;2-5岁的宝宝为300-400毫升;5岁以后不少于300毫升。

　　之后在青春期，宝宝可能会更需要喝奶。所以，不是简单地喝到5岁就不喝奶了哦。喝奶绝对是一个有益生长发育的好习惯哦!

　　这个指南中的饮奶量，比美国的标准略低，比香港的标准略高。1岁之后的奶量，各家权威机构的建议略有不同，这也跟不同家庭的饮食习惯有关系，差不多就行。

　　2.宝宝吃什么才补钙?

　　每日饮奶量能达到600毫升以上就不用太担心缺钙的问题。另外，不管是添加辅食，还是断母乳，都不等于断奶。让宝宝从小养成喝奶的好习惯，可是会让他受益终身的。

　　如果宝宝不爱喝牛奶，或是有乳糖不耐受的问题，一喝牛奶就拉肚子，那么下面这些食物也是很好的钙质来源。

　　3.日常生活中的高钙食材

　　海产品如鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜;

　　奶制品如配方奶、酸奶、母乳、奶酪等;

　　蔬菜如菇类、胡萝卜、小白菜、小油菜等;

　　另外鸡蛋和大豆中的钙含量也非常可观。

　　那么问题来了，这些食物怎么做给宝宝吃呢？今天就给大家推荐营养美味的补钙辅食菜谱。

　　一、豆腐菠菜面

　　食材：

　　菠菜3棵、豆腐1小块、宝宝面条20克

　　做法：

　　1、将菠菜洗干净，将菠菜和豆腐放入沸水中焯烫熟。

　　2、捞起后，菠菜留菜叶，切成末，豆腐也切成小碎块。

　　3、将宝宝面条折成小段。

　　4、另起一小锅，放入适量清水，放入宝宝面条，大火煮开。

　　5、放入豆腐和菠菜，换成小火，熬煮到面条软烂即可。

　　二、开胃水果拌奶酪

　　食材：

　　香蕉1/3根、橙子2片、宝宝奶酪15克

　　做法：

　　1、香蕉剥皮，去掉白丝，取1/3根的量。

　　2、将宝宝奶酪放入碗中，用勺子压碎，然后放入香蕉用力捣碎，并搅拌均匀。

　　3、将橙子剥皮，切成小块。

　　4、将橙粒放入香蕉奶酪中，搅拌均匀即可。

　　三、芹菜鸡肉稀饭

　　准备食材：

　　米粥1小碗、水60毫升、芹菜末1汤匙、鸡胸肉末1汤匙

　　做法：

　　1、将鸡肉洗干净，放入沸水中稍微煮一下，然后捣碎。

　　2、将芹菜洗干净，取较嫩的部分捣碎。

　　3、在锅中倒入一半水(30毫升)，放入鸡肉煮一会儿。

　　4、然后倒入另外一半水和米粥，煮成稀饭。

　　5、将芹菜末倒入鸡肉粥中，一边搅拌一边熬煮，等到食材熟透即可。