春季补钙有学问 抓住长个黄金期

　　春季万物生长，对于宝宝来说，进入了生长发育的关键期。妈妈想要抓住宝宝长身高的黄金时期，赢在起跑线上，科学补钙是十分重要的。那么，春季宝宝要如何科学补钙?要注意什么问题?

　　不同月龄 钙摄入量有差别

　　中国营养学会2013年制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，规定了不同月龄宝宝的钙的摄入量。具体为： (1)0-6个月宝宝：婴儿每天钙的生理需要量为200mg，纯母乳喂养的宝宝出生后6个月内不需要额外补钙。一般情况下，妈妈每天的奶量为800-1000mg，其中含的钙足以满足6个月内宝宝对钙的需求。 (2)7个月-1岁的宝宝：因为母乳摄入量逐渐减少，其钙的浓度也相应降低，辅食添加并逐渐增多，考虑到宝宝发育的需要及辅食钙吸收率较低的原因，定为每天需要钙250mg。 (3)1-4岁的宝宝：每天发育需要钙为600mg。

　　奶类是最佳的钙来源

　　宝宝春季补钙，通过在日常饮食中加强钙的摄入量是安全而有效的方式。无论是钙的含量还是吸收率，奶类是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。通常来说，2岁之后的宝宝添加的辅食已经和成人的食物基本是一样的，确保饮食均衡摄入即可。

　　临睡前补钙效果更佳

　　在一天之中，宝宝晚上临睡前补充钙剂或者含钙丰富的食物，效果更好。钙在体内维持着一定的动态平衡。夜间虽然没有食物摄入，但是尿钙依然会排出，这样血钙就会降低，骨骼中的钙就要游离出来补充到血液中，以维持血液的一定浓度，时间长了，骨骼就会出现骨质疏松的情况。另外，钙代谢需要一定的激素来调节，但是这些激素一天当中分泌是有差异的，一般来说，夜间血钙比较低，会刺激甲状旁腺分泌，使得骨骼中的钙更快分离到血液中。为了制止骨骼脱钙，此时补充钙剂或者吃含钙丰富的食物，效果相对较好。

　　重视宝宝对维生素D的补充

　　维生素D与甲状旁腺共同作用，维持血钙的水平稳定，是钙磷代谢的重要调节因子之一。它对正常骨骼的矿化、肌肉的收缩、神经传导及体内所有细胞的功能都是必需的，同时还具有免疫调节功能，可改变机体对感染的反应。因此要重视宝宝对维生素D的补充。 宝宝因处于快速生长发育期，新陈代谢旺盛，对维生素D的需求量相对较大。母乳中的维生素D水平较低。《中国居民膳食指南(2016版)》建议宝宝出生后不久就需要每天补充400个单位的维生素D。此外，适宜的阳光照射会促进皮肤中维生素D的合成，妈妈可以适当带宝宝进行户外活动，帮助宝宝补充维生素D。