宝宝补钙

钙属于儿童在生长过程当中属于不能够缺少的元素，如果儿童缺钙，就会造成身长发育非常缓慢，更加严重的后果就是会引发一些其他疾病。宝宝补钙吃什么好呢？

牛奶属于补充人体钙的最好物质，而且钙磷有着非常适当的比例，对于钙的吸收是非常有利的。故牛奶被称为最“接近完美的食品”，也是最理想的天然食品。

一般来说，母乳喂养的宝宝在出生后4个月内无需额外补钙。之后，妈妈应给宝宝适当添加含钙丰富的辅食，比如豆制品。儿童在两岁之后，由于饮食的多样化以及奶制品摄入量减少，很可能发生缺钙。在钙摄入量不足的情况下，应该根据缺多少补多少的原则给孩子补钙。如果宝宝已经有缺钙症状，如盗汗、长牙晚或者已经由医院确诊为缺钙，家长就需要给宝宝进行治疗性补钙。

很多家长担心孩子的钙不够就拼命给孩子补钙，但其实这样对身体是有一定的影响的，如果父母发现婴儿补钙过量怎么办？

研究表明，儿童肾结石多以代谢异常（常见的是草酸盐）、尿路畸形以及感染有关，并不是补钙过多造成的。宝宝补钙过量会骨骼过早钙化，骨骺提早闭合，长骨的发育受到影响，终使身高受到限制，此外骨中钙的成分过多，使骨质变脆，容易发生骨折。

补钙是需要按照宝宝的实际需求来补充的，而不是越多越好！婴幼儿可耐受的最高钙摄入量为1000-1500mg/天，在此范围之内是安全的，无须担忧补充过量问题。补钙可能导致便秘等不良反应发生，妈妈可通过首次少剂量，逐步增加的方式使宝宝身体机体适应。

食补来补钙相对比较安全、健康，妈妈也更加放心。妈妈可以多给宝宝吃些含钙丰富，又容易消化吸收的辅食，帮助宝宝增加对钙质的摄入。那么适合宝宝食用的常见补钙食谱有哪些呢？

宝宝补钙的食谱要根据宝宝所处的年龄阶段来设计。如果宝宝在一岁以内，可以喂食一些豆、奶或者是和成的豆浆奶糊；如果宝宝在一岁左右，可以进食一些含有豆粉和奶类的蛋糕、豆面煎饼等等；如果是三岁以上的宝宝，可以多进食一些海产品等。

草菇豆腐：原料：草菇50克、北豆腐60克、鲜豌豆30克、水淀粉15毫升、酱油5毫升、油2汤匙、盐1克。

做法：（1）将草菇洗净，对半切开；豌豆洗净，煮熟；豆腐切片，备用。

（2）中火加热锅中的1 汤匙油，将豆腐下锅煎至两面呈金黄色，盛出。

（3）再起锅，加热余下的1汤匙油，倒入草菇翻炒，加入2汤匙水，加热23分钟至草菇成熟，再加入豆腐及豌豆，放酱油和盐调味，用水淀粉勾芡，烧开即成。

婴儿期是一生中身体发育最为迅速的时期，而钙是帮助宝宝快速成长的重要营养素之一。人体的骨骼与牙齿99%由钙组成，除此之外钙质还起调节身体机能的作用，因此补钙对于宝宝来说格外重要。那么宝宝补钙到底有什么用呢？

婴幼儿期尤其是婴儿期是生长发育最迅速的时期，这就需要大量的钙盐沉积在骨组织内促进新骨的形成和骨骼的生长。而当体内钙吸收不足的时候，就要动员骨钙来保持血钙的正常，用以维持正常生理活动及神经功能。

宝宝的身高取决于两大因素，70%的父母基因遗传，其次是30%后天因素。而其中后天因素中对宝宝补钙显得尤为重要。经常在妈妈购商城给宝宝购买补钙产品的妈咪也都意识到对宝宝补钙的重要性。或许对一件事情过于执着，多半会有很多人觉得“穷讲究”。可是对于有些事情，我们真的应该“穷讲究”。

人们常说“一矮毁所有”。于是，为了不让宝宝身高输在起跑线上，不少妈妈使出十八般武艺，出动各种营养秘方。想要“吃”出大长腿宝宝，“补钙”是热门选择之一。

那么，为了“拔高”宝宝，需要哪些营养支持?今天就来逐一揭秘关于宝宝长高的饮食密码。

一、宝宝长高，是否需要钙?

正所谓“身高7分靠遗传，3分靠打拼”。妈妈可别小看这30%的努力，它能够让先天的遗传因素发挥到最好，甚至突破遗传规律，有可能就是160cm和180cm的差距。在三分的努力当中，营养是不容疏忽的关键一环!

其中“钙”所占有的分量不小，虽然没有研究表明钙和身高，有着直接的关系。But，钙对维持骨骼正常生长发育、保持骨骼健康，都起着很重要的作用哦!所以宝宝的长高营养计划里，钙一定不能缺席。

因此，妈妈在宝宝的饮食菜单中，要合理安排一些富含钙的食物。

二、靠谱的补钙食物都有啥?

牛奶

一说到补钙吃什么，妈妈第一选择很可能是：牛奶!的确，牛奶可以称得上是“钙大户”的优秀代表。另外，母乳中钙磷比值也非常合适，吸收率高达60%以上，完全能满足≤6个月纯母乳喂养宝宝的钙需求。

中国营养学会建议5岁前宝宝的喝奶量达标线为：

6个月内：按需喂养;7-9个月：>600ml;10-12个月：600ml;13-24个月：500ml;2-5岁：300-400ml。

绿色蔬菜

除了牛奶以外，油菜心、荠菜、小白菜、菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、大白菜等绿色蔬菜，也是宝宝良好的钙质来源。不过，由于蔬菜中含有一定量的草酸，而草酸容易影响钙吸收，因此，妈妈在给宝宝做蔬菜辅食时，最好先将蔬菜稍微焯水，能有效提高钙的利用率。

豆制品

此外，豆制品也是不错的补钙食物，比如黄豆、豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、北豆腐等。其他的钙来源包括有可食用软骨的鱼类(如沙丁鱼、三文鱼)、坚果，尤其杏仁、巴西果等。妈妈可以根据需要，合理制定宝宝的饮食计划，科学补钙。

另外不少妈妈认为的补钙大咖——虾皮，虽然含钙量高，但吸收率比较差，更重要的是钠含量太高了!So，并不推荐哦。

三、想要宝宝长高，不光要补钙，营养均衡也很关键!

的确，补钙对宝宝长高功不可没，但是，想要宝宝长高，光补钙是不够的，还需要注意营养均衡。

为了保证宝宝营养摄入均衡、全面，总的来说，饮食上要做到粗细搭配，荤素搭配，不挑食。在保证钙摄入的情况下，也要注意其它营养的均衡，比如维生素D(促进钙吸收)、蛋白质(促进骨细胞的增生)、锌(促进生长发育)等，避免营养“偏科”。

此外，有些不健康的食物容易会“偷”走宝宝的营养，不仅不利于宝宝长高，还影响了对其他食物的摄入。这些食物主要有甜品、饮料、糖果、油炸食品、膨化食品、腌制食品等，宝宝应少吃或不吃。

0-3 岁宝宝的第一个长高黄金期，妈妈可要抓住这个关键时期，科学给宝宝补充营养，这样更有助于宝宝长高。所以，这份宝宝长高饮食秘籍，妈妈掌握了吗?