产后重见闪电腰不是梦 早餐这样吃准没有错

　　不少正在怀孕或准备怀孕的准妈妈们担心，产后身材必然变形?产后肥胖减不掉?产后重见闪电腰不是梦，关键是找对方法。想要产后减肥，吃对早餐很重要，而早餐的搭配又是对有效减肥起到关键作用。

　　基础减肥早餐搭配

　　1、清粥加果蔬沙拉：清粥清淡很适合早餐食用，同时也可以清除前一天肠道内的残余物，再加上减肥水果和蔬菜沙拉，是一道既营养又健康的减肥早餐。

　　2、蒸蛋加水果：鸡蛋里面丰富的蛋白质让人产生饱腹感，减少食量。再加上含有维生素的水果，这样的搭配可以促进一整天的新陈代谢，因此减肥效果才会又快又好。

　　3、水煮蛋加青菜包加牛奶：早餐最好要确保吃一些蛋白质和粗粮，而且早餐的卡路里最好控制在400以内。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的选择了。一只水煮蛋大约含77卡，一只青菜包含100卡，相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡，青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效补充人体所需的蛋白质。

　　4、全麦面包加牛奶：不吃早餐对于减肥来说无利有害，知道这个道理的人很多，于是有些人在早餐会以水果加维生素片来作为早餐食用，认为长此以往必定能够有个苗条的身材。其实不然，早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运作，所以主食不能少，合理健康的早餐应该是水分与营养的结合。所以想减肥的人早餐可以食用全麦面包加牛奶。这样不仅能带来能量，还能利于肠胃的蠕动，解决便秘现象。

　　小Tips：

　　从医学的角度，孕期包括生殖系统、循环系统、消化系统等各脏器都发生了变化，在产后6周左右恢复孕前状态，6周前是不宜减肥的。进食少了自然乳汁质量下降，影响宝宝营养健康。其次，影响身体恢复。节食减肥导致营养跟不上，身体各脏器恢复慢。

　　嘴巴不先管理好，是减不了肥的。能帮助产后减肥的食物中，高蛋白质、低脂、高纤食物最重要，低GI(升糖指数)的食物也很有益，而且不要吃得太咸。升糖指数低的食物能被迅速消化，低升糖指数的食品包括以燕麦、大麦和麦麸为基础的麦片早餐、全麦等食物，土豆、白面包等则属于高升糖指数的食品。不吃太咸的食物，则是为了防止产后水肿、虚胖。