麻麻产后身体恢复 别忘补充蛋白质

　　十月怀胎，一朝分娩，在经历了生产过程之后，新妈妈的身体一般都处于比较虚弱的状态。这时营养补充对产后恢复就显得尤为重要了，那么如何科学补充营养呢?要提醒妈妈，产后身体恢复，别忘补充蛋白质!

　　分娩过程结束以后，马上就开始了哺乳宝宝的阶段。产后的食补非常重要，合理的膳食搭配不仅可以让新妈妈尽快恢复还可以保证有充足的乳汁进行哺乳。蛋白质是构成人体组织器官、维持机体更新的主要物质，也是身体生病或受伤后的修复材料;此外，蛋白质还是母乳中主要的营养成分。对于产后妈妈而言，为了自身和宝宝的健康，应保证每天摄入足够的蛋白质。

　　产后妈妈在较长一段时间内还会继续出现水肿，蛋白质的消化利用需要大量的水分，适当增加蛋白质的摄入可以帮助产妇排出水分。此外，进食蛋白质会产生饱腹感，而且蛋白质的消化时间较长让人不容易感到饥饿，因而对于产后要减肥的妈妈来说，高蛋白食物有利于控制食欲、减少食物的总摄入量，帮助体重恢复。

　　要提醒妈妈，蛋白质虽是佳品，但并不等于蛋白质摄取越多越好，若产妇食用过多蛋白质，会引起胃肠俏化吸收不良，还易造成肥胖，长期下去会加重肝脏和肾脏负担影响肝肾肾功能。

　　产后如何科学补充蛋白质?

　　产后妈妈蛋白质的摄入，首先要保证足够的量，其次，尽量选择优质的蛋白质，第三，蛋白质摄入要均衡，最好荤素搭配，同时进食多种来源的食物蛋白，充分发挥蛋白质的互补作用。

　　食物中以鱼、禽、肉、蛋 奶等含动物物性蛋白质比较丰富，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，建议产后妈妈每天要喝300-500ml牛奶，鸡蛋每日不宜超过3个。

　　大豆中含有丰富的植物性蛋白质，且很容易被人体消化吸收，此外，大豆中的钙和铁可以改善产后妈妈缺钙无力和贫血的状况，大豆中的可溶性纤维可以缓解产后便秘。但值得注意的是，在产后3天内最好不要急着吃大豆及豆制品，以免引起肠胀气，影响伤口愈台。

　　坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的维生素E，可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性，对增强免疫力也大有裨益。