贴秋膘的季节 孩子应该怎么吃

　　每天都像“蒸桑拿”般的夏季终于过去了，总结这个季节的养娃心得，很多妈妈都有一个共同感受：在吃的方面从来不亏待娃，但几个月下来，孩子的体重并没增加，甚至还比以前轻了，泪目!（关注微信订阅号：朵妈亲子时光，聊聊亲子育儿那些事）

　　这回秋天终于来了，不少妈妈都摩拳擦掌，准备每天都给娃弄各种好吃的，在冬天之前务必给娃“贴秋膘”，先定个小目标，1个月让娃长2斤……

　　但是，“秋补”不等于“猛补”，忙着给娃“贴秋膘”之前，你需搞清楚这几件事：

　　1、人们为什么会有“贴秋膘”的观念?

　　▪ 高温天气孩子新陈代谢旺盛，出汗多，加上体内消化酶分泌降低，食欲降低等原因，因此整个夏季孩子的体重增长缓慢，甚至还下降了。

　　而秋季天气凉爽，孩子的胃口逐渐好了起来，且此时的食物非常丰富，稻香鱼肥，所以家长们会普遍认为，要抓紧时间给娃“贴秋膘”。如果秋季不做好营养储备，冬春季节孩子的抵抗力就会跟不上，容易生病。

　　▪ 在食物匮乏的年代，胖意味着健康，瘦意味着疾病。虽说那个年代已经过去了，但是看到自己的孩子没有长肉，或胖得“不明显”，爸妈们还是很容易担心孩子的健康问题，于是会抓住时机给孩子进补。

　　2、孩子到底需要“秋补”吗?

　　看了前面的分析，似乎“秋补”是必不可少的，但传统的“贴秋膘”方式并不适合孩子。

　　1)要不要“秋补”，由孩子说了算

　　有些宝宝的饮食情况的确会受到季节变化的影响。如果入秋后，孩子的胃口不错，这时给孩子多吃一点无可否非。

　　但并不是每个孩子都一样，有些孩子一年四季的饮食情况都差不多，并不会因为天气的冷暖而有太大的变化，这时父母要关注的是孩子的整体营养情况，而不是孩子上顿吃了多少，下顿吃了多少。

　　2)另外，“贴秋膘”真的不等于多吃肉

　　要是孩子大口大口每顿地吃肉，无肉不欢，估计妈妈都要高兴坏了。但是秋季的食物量这么多，品种这么丰富，为何看到孩子“独宠”肉类的时候，还会觉得特别好呢?说好的“雨露均沾”呢?

　　在肉类食物缺乏的年代，人们会把肉看得特别重要。但是在食物供应充足的今天，我们更应该关注食物的种类是否丰富，孩子的营养是否均衡，而不是简单地认为，孩子多吃肉对身体好。生活条件变了，我们的饮食观念也要随之发生变化。

　　3、给娃“秋补”的正确打开方式

　　▪摄入优质蛋白质。入秋后孩子的胃口好转，可以多给他吃富含优质蛋白质的食物，如蛋类、瘦肉、鱼虾类海产品等。其中，蛋类的吸收率较高，清淡烹调的情况下较容易消化，是孩子重要的营养来源。

　　▪主食可以更丰富。不少家庭把米饭作为唯一的主食，实际上除了米饭，秋季盛产的薯类、小麦、玉米、小米、黑米等都可以成为孩子的主食。其中，薯类富含维生素B和钾、镁等矿物质，且富含膳食纤维，很容易消化，能提高孩子的肠胃消化吸收能力;此外玉米、小米、黑米制成的面粉、粉条、粥食等都是不错的选择，营养丰富且易消化。

　　▪多吃应季的瓜果蔬菜。秋季的瓜果蔬菜供应非常充足，而应季瓜果蔬菜顺应季节而生，味道好，营养足。多给孩子吃应季新鲜的瓜果蔬菜，也是“秋补”不能错过的一件事。（关注微信订阅号：朵妈亲子时光，聊聊亲子育儿那些事）

　　▪少吃多餐。孩子的肠胃消化能力不如成人，且运动量比较大，因此在饮食上最好遵循少吃多餐的原则，除了正餐以外，最好有2~3次的加餐。这样不仅能及时给孩子补充能量和营养，还能避免孩子暴饮暴食，养成良好的饮食习惯。