运动做起来 给新妈翘臀没话说

　　拥有完美的S型曲线是每个女性最美好的理想，臀翘，细腰，看着就有好心情。而产后新妈，臀部的骨架和肌肉都还处在松弛状态，适当的翘臀运动可以再塑造完美的臀部曲线。臀部美不美，就看新妈你下不下功夫。

图片来源：视觉中国

新妈做这些臀部运动美化臀部曲线

　　【臀部按摩】

　　做法：身体站立，双腿分开与肩同宽;然后将双手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。

　　提示：这样由上往下推能帮助活化臀部局部细胞，增强臀部肌肉的弹性，改善臀部下垂问题。而由下往上推又能够帮助美化臀部的线条。

　　【转臀运动】

　　做法：身体平躺在床上，双脚合并屈膝，脚尖点地;将手臂平放在身体两侧，双膝向左下方压低，然后再向右下方压低，左右轮流交替进行。

　　提示：做这个动作的时候应该先确保脚尖固定不动，双膝下压到不能动为止。注意不可过度用力，以免对膝关节造成伤害。

　　【抱膝运动】

　　做法：身体平躺在床上，屈起左膝，用双手抱住靠近腹部，保持10秒后再换右腿;双腿动作交替2遍之后再用双手抱住双膝，同时靠近腹部，保持10秒钟。

　　提示：抱膝运动较为简单，能够对腹部、臀部、臀部进行刺激，美化臀部的同时还能够收缩小腹。

　　【爬行运动】

　　做法：手掌撑地，双膝跪地，将身体撑起趴在地上，向前后左右慢慢爬行。

　　提示：进行这个动作的时候，新妈妈可以在爬行的时候尽量想上提臀，另外最好能够在练习前戴上护膝以免伤害膝盖。

　　【猫式抬腿运动】

　　做法：趴在床上用手臂撑起上半身，下半身跪在床上，勾起脚掌;调整呼吸，吸气时将左腿向后伸展抬高，呼气的时候收回，来回做10次，然后换右腿。

　　提示：这个动作能够帮助紧实腿部和臀部的肌肉，帮助改善臀部下垂，美化臀部线条。做这个动作还要注意小腿要上抬，不可往下垂，效果才会显著。刚开始做的时候，臀部可以稍微往后推，以减轻手部的力量。

　　【抬臀翘臀运动】

　　做法：身体趴在床上，双手交叉，放在下巴下面，双脚打开;深吸一口气，臀部、腰部和腹部用力，两脚向上举高，保持10秒不动;再慢慢吐气，同时将双脚放下。重复动作10次。

　　提示：双脚向上抬的时候应该将双脚并拢，膝盖绷直，同时应该向上用力。如果是身体柔韧性较好的话，可以尽量将双脚抬高至肚子，那样提臀的效果会更好。

产后好习惯助美臀

　　1、剔除熬夜，易生气等坏习惯

　　如果你认为熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那可就错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦!

　　2、不吃口味重的饮食

　　高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

　　3、正确的坐姿

　　只坐椅子2/3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。坐时尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来，对臀部线条结实有小补作用哦。

　　4、别长时间站立

　　可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!