健康替代方案 孕期愉快吃零食

　　小编有一怀孕的同事，她是典型的吃货孕妈，怀孕之后每天吃吃吃完全停不下来的节奏！But我们知道，零食吃多对身体不好，但却忌不了口，so，找点替代零食是个不错的方法。那么，孕期健康替代零食有哪些呢？以下为你解析！

图片来源：视觉中国

　　▍油炸坚果

　　关键词：高钠、高糖、高脂、高热量

　　垃圾指数：★★★★★

　　各种坚果豆子，味道香，嘎嘣脆，还营养好，除了各式原味果仁外，常见的还有盐焗腰果、琥珀核桃等。虽然经过调味后会增加盐、糖的摄入，不推荐多吃，但「包心油炸」的品种，更不健康。此外，蟹黄瓜子、怪味胡豆、蟹黄蚕豆、蒜香豌豆、麻辣花生……它们都是油炸的。不仅高钠高糖高热量，在高温油炸过程中还有可能产生的各类有害物质。

　　健康替代方案：原味（低盐）坚果

　　原味坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，膳食纤维、维生素E，以及丰富的抗氧化物质等，饱腹感也很不错。但需要注意，坚果热量相当高(毕竟油脂含量在50%左右)，膳食指南推荐每周50g，那么每天也就小半把，多了就要减少烹调油了。

　　▍辣条、辣片

　　关键词：高脂、高能量，钠含量爆表

　　垃圾指数：★★★★☆

　　这是一种征服了全球，一打开就会令全办公室的同事们行注目礼的神奇食物，它的学名是调味面制品。一个下午消灭一包，毫不费劲。虽然主料是面粉或者大豆蛋白，但那香辣的味道和红亮的色泽，意味着油绝没少放。

　　健康替代方案：风干肉、海鲜制品，如风干牛肉、虾干等

　　这类产品通常蛋白质多脂肪少，并且特别耐嚼，一根能磨上老半天！美中不足的是，钠的含量也不低，还是需要控制量。此外，应该避免选择甜咸口味的肉脯、肉松等。这些品种，脂肪和糖含量较高，而且很容易把持不住。

　　▍饼干

　　关键词：高糖、高脂、高钠，能量爆表

　　垃圾指数：★★★☆☆

　　饼干可是零食界的老大了，老少戒爱的休闲零食，但从营养角度来分析，饼干可不是垫肚子的最佳选择。不论是咸的还是甜的，它们主要是碳水化合物和油脂的结合，咸味的高钠，夹心的糖多，粗粮的油大……总之，营养非常不均衡。

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　　健康替代方案：燕麦片

　　燕麦片保存方便，吃起来也简单，含有充足的碳水化合物、丰富的可溶纤维和B族维生素等。不仅健康又饱腹，还可以搭配牛奶、坚果等，更加营养美味。不过要注意，在选择燕麦片的时候，应该选择加工程度低、能看得出原形、没有添加糖的燕麦片;而不要买那种闻起来香喷喷的麦片，因为这种香喷喷的麦片里面会添加很多糖和奶精，和饼干一样，都是不健康的零食。

　　▍话梅、果脯

　　关键词：能量超高，钠含量爆表

　　垃圾指数：★★★☆☆

　　这两样可以说是零食界的老资历，绝对是打发时间，拯救寂寞嘴巴的好伙伴。那酸酸咸咸、生津解渴的梅子，还有那酸甜可口、晶莹透亮的果脯，啧啧，光是想想，唾液腺就要开始工作了。

　　但是，虽然话梅、果脯是果蔬制品，但都属于蜜饯类，加工程度深，对健康并没有什么益处。各式果脯，例如猕猴桃干、菠萝干、蜜枣、杏脯之类，也都加入了大量的糖，热量不可小觑。除此之外，话梅中的钠含量很高，一两颗尝个味儿还好，一旦吃多，下顿饭就不能放盐了。

　　健康替代方案：新鲜水果，或加工程度低的水果干

　　新鲜水果的好处不用多说，但水果干的营养常被人忽视。它虽然糖分高，但是浓缩了鲜果中的膳食纤维、矿物质，以及抗氧化成分，是浓缩就是精华的代表。常见的水果干有风干和冻干两大类，

　　但是，我们在选择水果干的时候，要注意和「真空油炸」品区分开，例如香蕉片、果蔬脆片等，虽然标注着水果干，但他们香酥的口感已经暴露了自己的不健康属性，这些油炸水果干的脂肪含量在15%以上，可不要被他们给蒙骗了呀。

　　▍糖果

　　关键词：能量超高，蛀牙上门

　　垃圾指数：★★★★☆

　　橡皮糖、棉花糖、水果糖、牛奶糖……五彩缤纷的糖果，在口中融化成丝丝甜蜜，让人心情愉悦。但你注意过这些色彩缤纷的糖果背后的秘密吗？常见的棒棒糖，里面的能量已经达到了1623kJ/100g。

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　　健康替代方案：黑巧克力

　　可可中含有丰富的抗氧化物质，对于心血管健康有益。但这并不意味着就能开怀畅吃了，巧克力的热量每100g超过了500kcal(这已经相当于一顿午餐的能量了)，而且越巧克力纯度越高能量可是越多呀！

　　▍速溶奶茶

　　关键词：糖脂当道，瞒天过海

　　垃圾指数：★★★★☆

　　奶茶，丝滑香醇、甜美温馨，配着各类点心，绝对是休息时的好享受。但是，你有注意过速溶奶茶的成分么？大多数速溶奶茶里，奶和茶都不多，反而植脂末和糖是主要配料。一杯下去，喝掉了两百多大卡，还主要都是油和糖，蛋白质少得可怜，其他微量营养素更是基本没有。

　　健康替代方案：牛奶

　　牛奶含有丰富的优质蛋白，也是钙的良好来源。而且，想喝奶茶的时候，用牛奶配合红茶包自己DIY的手制奶茶，那香醇和Bigger，速溶奶茶根本比不了。

　　▍乳酸菌饮料

　　关键词：糖比奶多，能量爆表

　　垃圾指数：★★★☆☆

　　乳酸菌饮料里面的添加了很多糖，已经直追碳酸饮料了。乳酸菌在发酵的过程中会产生大量的乳酸，商家为了让产品的味道能被消费者接受，大量的糖就少不了。一般的乳酸菌饮料中，糖的添加量是15g/100ml，那么一瓶400-500ml的乳酸菌饮料下肚，就意味着至少60g糖和240-300kcal的热量。

　　健康替代方案：酸牛奶，而且最好选择低糖的

　　糖的热量应在每天总能量的10%以下，换算成成年人是25g，约6茶匙的糖。另一方面，酸奶本身保留了牛奶的营养，并且对乳糖不耐者比较友好，营养成分还更容易吸收。