月经周期保养 愿猴年好孕降临

01月经不调的表现：通过4点判断

　　1.周期

　　一个理想的月经周期一般是28天，但在28天前后两三天都是正常，有些人甚至是35天或者40天。不过不必过多担心，只要周期稳定，一般没有太大问题。

　　2.长度

　　月经正常情况一般是5-7天，太短或者太长都不好，太长通常量会多，太短就量少，怕内膜不够厚，想怀孕的人就会比较担心这方面的问题，当然啦，内膜厚度与能否受孕没有绝对的关系。

　　3.量

　　理论上说，每次月经平均是50-80毫升的出血量，但这个数据对女性来说太抽象，可以用卫生巾的使用量来衡量，在量多的两三天，一天大概用4-6片卫生巾，然后逐渐减少，这样就属于比较正常的量。

　　4.伴随症状

　　比如头晕、头痛、腹痛、呕吐等都是困扰不少女性的月经伴随症状，但是否月经不调，还要看症状的程度和持续时间。最常见是腰腹疼痛，头晕。只要在自己可忍受的范围内都属于正常；如果情况严重，出现冒冷汗、呕吐，腹泻疼，需要躺下休息或者吃止痛药的程度，这就需要医学处理。

　　当然，并不是说出现了一次以上所说的不正常月经就是月经不调，也需要看是偶然情况还是长期如此。若偶然一两次出现，可能与生活作息、身体受凉和情绪波动有关，自己平日注意休息调养即可。只有连续出现3次以上才能视为月经不调，需要寻求医生的帮助。

　　总结：一般健康的月经形态如下：

02月经周期保养法：把握受孕时机

　　◆月经期（1-7天）

　　受孕可能：低

　　月经来潮时，女性体内的雌激素与黄体素快速下降，此时期身体的新陈代谢变慢，造成部分女性在生理期时特别容易水肿，也因为激素的变化与血液中增加的前列腺素，使子宫收缩增强，腹部或耻骨容易因此感到疼痛，整个人容易疲惫。

　　【调养重点】

　　不熬夜、饮食清淡、彻底放松并均衡摄取营养素，可避免提早老化、安定情绪；避免节食，多吃温性的食物、避开凉性、生冷的食材与冷饮，并时时注意保暖身体，如：如今天气渐暖，经常在冷气房中需保持脖子与四肢的温暖。

　　◆滤泡期（7-14天）

　　受孕可能：逐渐提高

　　此时期雌激素的分泌逐渐增加，促使子宫内膜逐渐增生，并让卵巢内的滤泡成熟，进而排卵，女性体内的雄性激素也会在此时旺盛分泌，所以这段时间女性代谢最佳、肤质最好、消化吸收顺畅、充满活力。

　　【调养重点】

　　经期刚过，滤泡期的身心愉悦很容易让女性大吃大喝、一不小心就增加体重，因此在滤泡期增加运动量，对控制体重有事半功倍的效果；另一方面，此时身体对碳水化合物、脂肪与蛋白质等营养素的吸收也会加快，因此，建议要多吃营养价值高的食物，避免只有空热量的零食或加工食品。

　　◆黄体前期（14-21天）

　　受孕可能：高

　　当卵巢内滤泡成熟、破裂、释出卵子后，会形成黄体细胞，并开始分泌黄体素，此时期雌激素开始下降，黄体素逐渐让子宫充血、内膜持续增厚，身体和肌肤状况会开始悄悄进入敏感期。备孕期女性要把握好这个时机，夫妻加把劲儿哦！

　　【调养重点】

　　黄体前期结束后，即将进入容易有“经前综合症”的黄体后期，此时可以开始摄取富含B族维生素的食物，如：小麦胚芽、猪肝、桃子、枣、橄榄、菠萝、香蕉或柑橘类水果等，也可以适量补充鱼油或月见草油等营养补充品，以帮助缓和下个阶段可能出现的经前不适症状。

　　◆黄体后期（21-28天）

　　受孕可能：低

　　黄体素的分泌在此阶段达到高峰，皮下脂肪活跃，脸上容易长痘痘或出现油腻状况，有些女性开始会出现头痛、胸胀、恶心或水肿等经前不适症状。此时若过度劳累，压力过大或饮食不当，导致肝肾阳虚、肝气郁结或瘀血阻络，即会产生月经前的不舒服症状。

　　【调养重点】

　　除了继续补充富含B族维生素的食物外（例如全谷根茎类食物），少油、少盐的饮食也能让身体免于上火、皮肤少冒痘。此外，为了迎接紧接而来的月经期，多摄取含镁与钙质的食物，也能减少月经期的不适感受。

　　总的来说就是，只有搞定“大姨妈”才能快速求好孕，备孕中的未准妈妈们晓得如何调养身体了吗？！