无聊产假 带着宝贝做运动

　　“你在北方，赏大雪纷飞;我在南方，品花落雨细。”简而言之，便是南北方人民都不宜出门，需在家多待。OH~NO！雨雪天对于在家的放产假的妈咪们而言，可不是个有趣的事情。失去晒阳光与散步的权利，待在家喂奶换尿布，生活太无聊与空虚，简直是躺着养负能量!

　　寒冷关闭对外的大门，那就要学会在自家找找乐趣，温馨的小家内也可以挖掘不少有趣的活动。除了听歌煲剧，花点时间来跟宝宝来个亲密的亲子运动，不但能改善心情和减肥，还能拉近亲子关系哟~不多说，这就为您挑选几款居家必备的温馨亲子运动。

图片来源于华盖

亲子瑜伽，亲密的接触

　　※抱娃版仰卧瑜伽

　　Step1：妈妈全身卧躺在瑜伽垫上，双腿并拢;

　　Step2：让宝宝趴在自己的上身上，用双手把他固定好，使他不乱爬;

　　Step3：双手扶稳宝宝，借用腹部的力量，使头部往上仰起，肩部微微离开地面，并保持这个姿势5秒，每次重复多做5-10次。

　　【编辑点评】

　　难度系数：★☆☆☆☆

　　不适合人群：尚在月子期间的妈妈们、伤口未完全愈合的剖腹产的妈妈

　　欢乐要点：一边做一边凝视宝宝，做出各种表情，你会发现宝宝也在给你玩表情游戏。

　　减肥功效：功效较低，热量消耗一般，但是对于收紧腹部赘肉还是非常有帮助的。

　　※袋鼠版瑜伽操

　　Step1：双腿并拢屈膝地躺坐在瑜伽垫上，上身挺直，使大小腿成90°；

　　Step2：让宝宝坐在自己骨盆之上，双手抱着固定好；

　　Step3：将双脚慢慢地往上抬起，让小腿与地面平行，同时抱紧宝宝，往左侧转身；

　　Step4：然后放下双脚，转回正前方，以同样的方式抬腿并往右侧转身，左右交替完成5个来回。

　　【编辑点评】

　　难度系数：★★★★☆

　　不适合人群：月子期间的妈妈们、剖腹产两个月内的妈妈

　　欢乐要点：妈妈抱着转圈圈，是宝宝喜欢的游戏，边运动边跟宝宝聊天，他会很喜欢的。

　　减肥功效：功效不错，而且修身效果也不错，可以按摩下背部，增强腿部肌肉力量。但是此款运动不宜太久，感到累就马上停止。

亲子减肥操，温馨小趣味

图片来源于华盖

　　抱着宝宝侧抬腿

　　Step1：当爱撒娇的宝宝又要抱抱的时候，不妨抱着宝宝来段侧抬腿。左手抱着宝宝的胸前，右手则从胯下托着宝宝，记住不能松开手臂；

　　Step2：将你的右腿屈膝，往左边抬腿，使大小腿成90°直角，然后再放下右腿，恢复站立的姿势；

　　Step3：右侧抬起左腿，以同样的方式进行抬腿，左右交替10个轮回。

　　【编辑点评】

　　难度系数：★★★☆☆

　　不适合人群：月子期间的妈妈们、伤口未完全愈合的剖腹产的妈妈

　　欢乐要点：烦躁时刻，用这招对付爱吵闹的宝宝，还是蛮有降火功效的。抬腿时专注地看着宝宝，宝宝会在怀里偷偷地观察你的表情，好奇地跟你对视。

　　减肥功效：功效还不错，有瘦腿与瘦小臂的效果。

　　逗娃式减肥操

　　Step1：妈妈慢慢得将双腿左右打开，尽量接近“一”字形的躺坐，将宝宝放在自己的骨盆前方；

　　Step2：将上身挺直，用双手握着宝宝的手，挡着宝宝眼睛，一边念着“妈妈在哪里”，然后往宝宝的方向俯身，打开宝宝的双手，并发出“你好——”，逗逗宝宝。

　　【编辑点评】

　　难度系数：★☆☆☆☆

　　不适合人群：产后20天内的妈妈们、剖腹产一个月内的妈妈

　　欢乐要点：妈妈抱着转圈圈，是宝宝喜欢的游戏，边运动边跟宝宝聊天，他会很喜欢的。

　　减肥功效：动作较简单，减肥力度并不大。带宝宝时有空便这么做，多做几次，对腰部肌肉锻炼效果较好。