雨后秋凉 孕妈咪健康生活指南

　　最近几天，广州凉雨不歇，淅淅沥沥的带来了独属于秋的气息，告别了夏的炎热和暴晒，仿佛一雨之后就是秋冬时节。面对多事之“秋”的到来，身怀六甲的孕妈咪们做好准备了吗？

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孕妈生活指南：穿衣篇

　　(√) 天微凉，防着凉。初秋时节正处在由热转凉的交替时期，天气变化无常，“一天有四季，十里不同天”“若要安逸，勤脱勤换”。因而孕妈应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减，谨防着凉哦！

　　(√) 酌情加，防中暑。对于孕妈来说，秋季穿衣除了要穿透气、吸湿的纯棉衣服外，还应注意防止秋季中暑。孕妈身体的新陈代谢加快，本身就比较怕热，初秋穿得凉快一些会更舒适，千万不要为了加衣服而加衣服，穿太多出汗反而容易着凉感冒。

孕妈生活指南：饮食篇

　　(√) 贴秋膘，慢点来。立秋过后很多孕妈的胃口变好，正是贴秋膘的好时节。但有些孕妈的胃肠功能较弱，还没有调理过来，急着大鱼大肉可能让肠胃君吃不消哦，应当循序渐进，不妨吃些赤小豆、薏仁米、莲子、冬瓜等健脾祛湿养胃的食物。

　　(√) 防秋燥，饮粥水。多吃能够起到润肺作用的蔬菜水果吧，这对身体错不了！蜂蜜、雪梨都能润咽；萝卜、切片拌蜂蜜可防治燥热咳嗽；常饮豆浆或鲜奶能滋阴润燥；吃香蕉、红薯或磨烂芝麻煮糊能润肠。这些养生贴士，孕妈get起来！

　　立秋后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，身体一旦不适，便易伤风感冒，旧病也易复发，所以有“多事之秋”的说法。所以，此时要特别注意以下这些隐患的发生哦。

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一、多事之秋， 孕妈易便秘

　　秋天干燥，加上孕妇自身的特点，特别容易便秘。很多人在做了妈妈以后，很快就会忘记了生产时候的艰辛，但一提到孕期便秘的痛苦仍然会忘而生畏。怎么才能拥有一个“通畅”的孕期呢？

　　1、生活上要注意：

　　早晨和饭后的时候适当多散散步，活动一下，增强肠胃的蠕动；晚上的时候，孕妈要睡眠充足，保证良好的睡眠质量；尽量保持放松的心态，即使未能排出，也不用过分担心和紧张，这都会对减轻便秘起到一定的作用的。

　　2、饮食上要注意：

　　孕妈出现便秘后，要注意合理安排饮食，多吃点富含纤维素的食物，例如燕麦片、红薯、土豆、海带、胡萝卜、菠菜等；并且要注意饮食的均衡，不要偏食，禁辛辣食物。

　　同时多喝水，补充水分，可以考虑多喝点蜂蜜水喔。因为孕妈秋季多喝蜂蜜水不仅能有助消化排毒，也有润喉、美容养颜的作用。我想，准妈妈们一定不会抗拒的吧？

一、多事之秋，孕妈易闹肚子

　　夏末秋初正是天气逐渐转凉的时候，早晚气温低，昼夜温差大，加上此时上市的新鲜瓜果比较多，俗话说秋瓜坏肚，孕妈如果贪吃水果，再不注意食品卫生，抵抗力相对比较差的孕妈就会不幸中招，很容易闹肚子了。对于普通人来说，腹泻实在不是什么大不了的事情，跑趟厕所，或者吃点药就解决了。但对孕妈来说，却是不能大意的。

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　　1、经常洗手

　　这方法听起来好像平淡无奇，但却是预防孕妇拉肚子的最简单且最有效的方法了。每次吃东西之前，每次上厕所之后，以及每次外出回来之后都要洗手，防止病从手入。

　　2、饮食卫生

　　入秋时节，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，是孕妇腹泻拉肚子的高发季节，准妈妈要注意不要直接食用从冰箱里取出的饮料和食物，不要食用不干净的食物，避免引发胃肠炎等急性病。

　　3、避免着凉

　　尤其是要避免疲劳后着凉，疲劳会使身体免疫力下降，病毒容易乘虚而入。

　　4、平衡膳食，忌过油、过甜

　　孕妇要注意膳食合理，荤素搭配不挑食，少吃多餐，以增强胃肠的适应力。切忌暴饮暴食，饮食结构要以清淡为主，过甜、过油腻的食品会引发急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等。

一、秋后防病，气温变化孕妈易感冒

　　初秋天气干燥，气温变化大，易于患感冒，而孕妈自身免疫力下降，患病的机会就更多一些。对于感冒，孕妈并不喜闻乐见，不但自己好难受，还对宝宝的生长发育有危害。遇见感冒，孕妈躲都躲不及，不要怕，我有预防绝招，等感冒来战。

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　　1、少去人多空气不流通场所。

　　预防孕期感冒，准妈妈要尽量少去人多空气不流通的场所，如电影院、大商场、超市，因为这些地方容易获得通过呼吸道传染的感染性疾病，如感冒、巨细胞病毒、风疹病毒等的感染，必要时需戴口罩；同一办公室有患感冒的人也要远离。

　　2、室内要经常通风，平时加强锻炼身体，闲时常晒晒太阳，有规律的起居生活，用淡盐水漱口，勿接受二手烟的吸入，工作不要过于劳累，睡眠要充分，进食有营养易消化的食物。总之，增强抵抗力对预防感冒都有一定的好处。

　　3、如果患上感冒，准妈妈们不要消极拖延，应积极就医，医生会根据孕妈妈的的情况来指导给出解决办法。

一、秋后防燥，天气干燥注意呼吸道疾病

　　干燥的天气，是秋天的必经过程，夏季雨水量较多，换季后，降水量明显减少，空气湿度远远低于夏天。而干燥的环境中病毒活性增强，加之秋季风力普遍较大，伴随着秋风的吹动，病毒自然就被孕妈通过呼吸吸入到体内，从而诱发呼吸道疾病。

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　　1、注意居室通风

　　室内空气不流通时，其污染程度比室外严重数十倍，极易引发呼吸道疾病。还要及时打扫房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以孳生之地；孕妇最好每周更换一次卧具。

　　2、提高室内相对湿度

　　孕妇平时要多喝水，防止呼吸道黏膜受损；在暖气上放一盆水使水分蒸发；在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等；用空气加湿器或负氧离子发生器等增湿。

　　3、加强锻炼

　　女性在怀孕前要加强体能锻炼，提高自身抗病能力，同时保持正常的生活规律，避免过度劳累，保证充足的睡眠，减少心理压力。怀孕后也应进行适当的活动，保持乐观的情绪。

　　4、合理饮食

　　孕妇要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜。有胃肠道反应时也要少食多餐，不要因恶心、呕吐或胃肠不适而不进食，否则会导致机体的抵抗力降低，容易感染呼吸道疾病。

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