4. 妈咪想睡美容觉,这么做
只有睡得好,才能有足够的精神来照顾孩子。所以,在这里小编向妈妈们介绍几种改善睡眠的方法,让妈妈们睡得香、精神好,身体倍儿棒,年轻更健康。
图片素材来源于华盖
• 跟着宝宝一起睡
在宝宝刚出生的那段时间,宝宝都需要睡眠16小时以上,而大人平时只要休息8个小时左右即可。所以在坐月子那段时间,宝宝睡着了,妈妈也别再贪图发微信、上网了,趁机和宝宝一起补眠,这要才能有充沛的体力。
• 让老公也帮忙分担家里的事务
虽然老公在外面上了一天的班也非常辛苦,但妈妈也可适当地让他分担一些事情,如果普通的家务活他不愿意做,那就给他分配“甜蜜任务”吧,换换尿布、洗洗尿布、带着孩子玩一玩,这样既能让老公与宝宝多一些沟通的机会,也能趁机放自己的假,休息一下。如果半夜实在困得没办法喂奶,不如事先将母乳挤出来保存好,半夜让家人温热喂宝宝;又或是让家人半夜泡奶粉应付一下,让自己有较长的睡眠时间。
• 合适的睡眠环境
睡觉前开窗换气,卧室清静,舒适的床,软硬适中的枕头,柔和的灯光,这些都可以为你营养一个合适的睡眠环境,有助于提高睡眠质量。
• 睡前来杯热牛奶。
牛奶有丰富的钙,而钙能起到镇静、催眠的作用。睡前喝一杯,进入甜蜜梦乡吧!
• 泡脚也能助睡眠。
俗话说:睡前烫烫脚,胜服安眠药。如果每天睡前能用温水泡脚,顺便按摩一下脚心和脚趾,就能直到促进气血运行、舒筋活络、帮助睡眠的作用哦!
精彩推荐:
良好的睡眠,能让一个人精神饱满一整天,同时也能振奋情绪。但产妇睡眠通常都是不足的,因为要起夜照顾宝宝,打乱了长期以来建立的“8小时睡眠时间”,于是新妈妈就会无精打采,长久下来烦躁不堪,情绪自然也不会好到哪里去。所以,产妇应尽量抓紧时间休息,比如在宝宝睡觉时也一起睡,或让家人照顾宝宝,自己熟睡一会儿。家人也应该多体谅新妈妈的辛苦,特别是新爸爸,尽量多主动分担育儿的工作,共同带孩子。
副主任医师 广州医科大学附属第一医院
良好的睡眠,能让一个人精神饱满一整天,同时也能振奋情绪。但产妇睡眠通常都是不足的,因为要起夜照顾宝宝,打乱了长期以来建立的“8小时睡眠时间”,于是新妈妈就会无精打采,长久下来烦躁不堪,情绪自然也不会好到哪里去。所以,产妇应尽量抓紧时间休息,比如在宝宝睡觉时也一起睡,或让家人照顾宝宝,自己熟睡一会儿。家人也应该多体谅新妈妈的辛苦,特别是新爸爸,尽量多主动分担育儿的工作,共同带孩子。
副主任医师 广州医科大学附属第一医院
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