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应对孕期不适 营养跟到位

应对孕期不适 营养跟到位

图片来源于太平洋亲子网

孕期不适:便秘

  应对方案:规律小幅度的运动,多吃富含膳食纤维食物

  孕后女性体内荷尔蒙加上子宫压迫肠道,容易出现便秘的症状,随着孕期推移,子宫越来越大,便秘的情况也会跟着加重。如果孕前就有习惯性便秘的女性,到了孕期便秘情况也会进一步加重。

  改变饮食习惯  孕妈平日要多喝水、多吃水果蔬菜和高纤食物。

  保持规律的运动习惯  日常坚持做一些缓和的运动,例如散步、孕妇瑜伽等,可以促进肠道蠕动,进而改善便秘的情况。

  对症营养素:膳食纤维、B族维生素、钾等

  对应食物:粗粮、绿叶蔬菜、西芹、胡萝卜香蕉、酸奶、蜂蜜、黑芝麻

  推荐食谱:蒜香番薯叶

  食材:

  番薯叶300克、大蒜3瓣、酱油1汤匙、水1汤匙、油1汤匙

  做法:

  1、将番薯叶挑掉粗茎之后洗干净,放入滚水焯烫到熟,捞起沥干后,装盘。

  2、大蒜去皮,切末备用。

  3、热油锅,用小火爆香蒜蓉,再加入酱油和水煮滚,作为酱汁。

  4、将酱汁直接淋在番薯叶上,食用前拌匀。

来源:pcbaby2015-08-28 07:45:00
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