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3分钟速成美味早餐 避免不吃早餐引便秘

  俗话说得好,早餐要吃得象国王,午餐吃得象王子,晚餐吃得象贫民。早餐是一天中最为必要的环节!吃早餐不仅能供给能量,让工作生活更有效率,还可以有效预防疾病。

3分钟速成美味早餐 避免不吃早餐引便秘

  经常不吃早餐的害处

  1、反应迟钝,工作效率低

  人早晨起床后,血糖水平会下降。这时如果不吃早餐,体内就没有足够的血糖可供消耗,人体就会感到倦怠、疲劳、暴躁、精神不振、头晕眼花等,影响到工作和学习。

  2、容易发胖

  如果每天不吃早餐只会使中餐、晚餐吃得更多,就更容易发胖。

  3、诱发便秘

  若常常不吃早餐,就可能会造成胃结肠反射作用失调,而产生便秘。

  4、十二指肠溃疡的祸根

  不吃早餐的话,胃在长时间内处于饥饿状态,胃酸没有食物去中和,就会因过多的胃酸而造成十二指肠溃疡。

  5、营养不良

  人体所需的营养素都分布在一日三餐的食物中,若不吃早餐营养会不足,很难通过吃午餐或晚餐把营养补回来,严重时还会造成营养缺乏症如营养不良,缺铁性贫血等。

  6、促使胆囊结石

  若长期不吃早餐,胆酸分泌减少,当体内胆固醇过高时,就会更容易在胆囊内潴留、沉淀而形成结石。

  3分钟快手煮早餐

  味噌蔬菜餐

  原料:味噌、蔬菜、豆腐适量,2个手卷寿司(超市购入即可)

  做法:

  1、先把蔬菜洗干净,将豆腐切块状。

  2、再将蔬菜与豆腐一同放进锅中,用大火煮开。

  3、最后,加入适量的日式味噌酱料即可。

  4、喝汤的时候再配上前一晚买好的手卷寿司一起吃。

  寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好。

  这款早餐是多纤维、低热量的,味噌是日本家常大豆类酱料,含有丰富蛋白质、低脂肪,非常适合长期食用。另外,这是道比较日式的早餐,日本人的身体都比较轻瘦,这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系,还有,早上喝点汤,一天精神都饱满哦。

  番茄蛋汤餐

  原料:番茄、鸡蛋适量,面包片

  做法:

  1、将新鲜番茄洗干净,切块。

  2、加少许橄揽油,放入番茄略炒后,加适量的水烧开。

  3、再放入鸡蛋和调味品一起煮一会儿即可。

  4、将面包片放到烤箱中,烤几分钟即可。

  注意,面包最好选择全麦面包。

  新鲜番茄含抗衰老的茄红素,美白、瘦身,不会因热量多余导致堆积脂肪。这款早餐维生素含量比较高,这个对于想减肥的人吃了也不胖,而且营养又美味。

  玉米餐

  原料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

  做法:

  1、在前一天晚上,煮好一根鲜玉米放进冰箱中,第二天早上微波一下即可。

  2、早上时把玉米粉、牛奶、以及麦片全放进碗中,用开水冲饮,配玉米一起吃。

  玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,玉米含糖原,身体比较不容易吸收,很利于减肥。这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。

  N宝粥

  原料:绿豆、红豆、黑米、枸杞、红枣、银耳、生花生,量按照自己的喜好增减。

  做法:

  1、把绿豆、红豆、黑米、枸杞、红枣、银耳、生花生通通放进慢炖紫砂锅或者可定时的电子锅也可。

  2、加入足量的水,盖上锅盖,按“自动挡”或者定时按钮,一整晚煮即可。

  3、每天晚上睡觉前可以开始煮,第二天早上起来就可以吃了。

  建议大家枸杞和红枣少放一点,放多了会上火。用慢炖电紫砂锅这一类电饭锅去煮,一是够慢,二是水气流失少,这样就不用担心会出现干锅的现象。一起床把粥盛出放在通风处,等洗漱完就可以吃了!健康、饱腹又养颜、瘦身,N宝粥益处就是多!

  芝士厚片

  原料:芝士若干、牛油(搽面包的)适量、土司一片、火腿适量

  做法:

  1、先在面包上搽牛油,同时以200℃预热烤箱。

  2、再把火腿切片,把火腿片撒在面包上。

  3、最后在面包上撒上适量的芝士即可,放进预热好的烤箱,烤几分钟即可。

  4、出炉后,配上一杯牛奶。

  芝士、牛油可以补充钙质,配合火腿,可以补充热量,让你精力充沛,再喝上一杯牛奶,营养满分。这是道超级简单又美味香脆的早餐哦!

  酸奶南瓜蓉

  原料:南瓜200,原味酸奶100克(稍浓稠的),葡萄干适量

  做法:

  1、先将南瓜放进锅中,隔水蒸透,放凉后去掉南瓜皮,用勺子将南瓜压成南瓜泥。

  2、再把酸奶和葡萄干放进南瓜泥里一起搅拌均匀,然后放进冰箱里冷藏一会儿即可。

  3、洗漱完毕,拿出来,可以加一些核桃啊,杏仁之类伴着吃。

  注意:南瓜本身就含有糖分,所以就不用再加糖了。酸奶,高钙又可以疏通肠胃,酸奶南瓜蓉酸酸甜甜又可以饱腹,健康营养,是早餐的好选择哦!

      〉〉更多精彩内容请浏览:早餐吃什么

来源:其他2014-11-03 09:15:46
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