呵护BB稚嫩皮肤 7类食物不能少

　　冬天一到，宝宝的皮肤容易出现干燥、皲裂的情况，这些都说明宝宝体内缺乏水分，妈咪们除了给宝宝多喝水，还要准备7类保护肌肤的食物，让BB的肌肤水灵一整冬哦！

图片来源于太平洋亲子网

食物1：深海鱼

　　美肤成分：必需脂肪酸

　　欧米伽3和欧米伽6脂肪酸是健康皮肤必不可少的营养，它们可是让宝宝保持红润肤色的秘密武器。

　　富含必需脂肪酸的食物：沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、虾、核桃等坚果、芝麻和亚麻籽等种子、鸡蛋和大豆等。

　　PCbaby推荐食谱：杏鲍菇金枪鱼土司脆

　　>>>去美食图库查看杏鲍菇金枪鱼土司脆的做法

　　准备食材：奶香土司3片（或用市售的原味土司）、杏鲍菇150克、罐头金枪鱼40克、意大利综合香料1/2小勺（2.5ml）、蒜1瓣、橄榄油15克、黑醋15克、细砂糖1/2小勺（2.5ml）、盐1/4小勺（1.25ml）、黑胡椒粉1/4小勺（1.25ml）、青红椒少量。

　　做法：

　　1、杏鲍菇、青红椒洗净。土司片切掉皮，每片切成4小块，共切12小块，放入预热好150℃的烤箱烤12分钟至变脆。

　　2、杏鲍菇切成小丁。

　　3、锅加水烧开，倒入杏鲍菇焯2分钟，捞出控干水分，冷却备用。

　　4、杏鲍菇倒入碗里，金枪鱼肉用碗里打碎倒入碗里，加入蒜（切末），切成小丁的青红椒各1大勺，意大利综合香料，盐、黑胡椒粉、细砂糖、橄榄油、黑醋。

　　5、拌匀，腌制15分钟。

　　6、腌好后，将多余的汤汁倒掉，用勺子盛腌好的杏鲍菇金枪鱼馅料，摆放在烤好的土司片上。表面放上两三根青红椒丝作为装饰，就可以装盘上桌啦。

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食物2：深色果蔬

　　美肤成分：抗氧化剂

　　抗氧化剂可抗击人体内自由基，保护皮肤，令皮肤更加丰满有弹性。

　　富含抗氧化剂的食物：新鲜水果及多彩蔬菜富含抗氧化剂，比如草莓、树莓和黑加仑等浆果、紫葡萄、西兰花、胡萝卜、菠菜、红薯和西红柿等。

　　PCbaby推荐食谱：烤鸡胸肉粒彩蔬沙拉

　　>>>去美食图库查看烤鸡胸肉粒彩蔬沙拉的做法

　　准备食材：鸡胸脯肉120克、青枣2个、樱桃番茄6颗、玉米（鲜）50克、生菜1份、柠檬1个、食盐适量、橄榄油2勺、胡椒粉适量、蜂蜜适量。

　　做法：

　　1、将柠檬皮用细盐揉撮一下，洗净后放在擦丝器中擦出很细小的柠檬皮丝。鸡胸肉放入适量盐、胡椒粉、柠檬皮、柠檬汁腌制10分钟。最后倒入一勺橄榄油，轻轻揉捏一下，让鸡胸肉变得更柔软。放入烤盘中，洒上柠檬皮，180度烤15分钟即可。

　　2、将青枣切粒。

　　3、菜洗净准备好，青枣和蔬菜全部放入大的沙拉碗中。

　　4、放上切好的番茄。

　　5、让煮熟的玉米跟其他水果蔬菜放上去，将半颗柠檬挤出汁，混合一大勺橄榄油、一勺蜂蜜。

　　6、将烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌匀即可食用。

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食物3：动物肝脏

　　美肤成分：维生素A

　　维生素A能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂。

　　富含维生素A的食物：动物肝脏、全脂牛奶、鸡蛋等。此外，β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，富含该营养素的食物有菠菜、花椰菜、胡萝卜、南瓜等。

　　PCbaby推荐食谱：绿豆猪肝粥

　　>>>去美食图库查看绿豆猪肝粥的做法

　　准备食材：粳米100克、猪肝150克、绿豆50克、大葱3克、香油4克。

　　做法：

　　1、处理鲜猪肝先滴一勺白醋，用水浸泡两三小时，其间要换水几次，泡去血水后，猪肝切片，淋少许生抽酱油，加入姜丝、葱丝抓匀，盖上保鲜膜腌一会儿。

　　2、绿豆淘洗干净，用冷水浸泡3小时，粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，各自捞出，沥干水分。

　　3、锅中加入约1500毫升冷水，加入绿豆，用旺火煮沸后，加入粳米，搅拌几下，再改用小火熬煮。

　　4、粥将成时加入猪肝，用旺火煮两三沸。

　　5、淋上香油，即可盛起食用。

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食物4：坚果

　　美肤成分：维生素E

　　维生素E对皮肤具有保湿作用。皱纹早现、皮肤苍白、痤疮和容易擦伤、伤口愈合慢等都是维生素E缺乏的症状。

　　富含维生素E的食物：坚果、花生酱、麦芽、全谷物等都是维生素E的来源。

　　PCbaby推荐食谱：杏仁薄饼

　　>>>去美食图库查看杏仁薄饼的做法

　　准备食材：鸡蛋清2个、低筋面粉30克、杏仁片30克、黄油20克、细砂糖40克。

　　做法：

　　1、蛋清分三次加入细砂糖，用打蛋器打发，打发到提起打蛋器后，蛋清能拉出直立的尖角（干性发泡状态）。

　　2、低筋面粉过筛后倒入蛋清里。用刮刀迅速地从底部往上翻拌，使面粉和蛋清混合均匀。不要画圈搅拌。

　　3、将杏仁片倒入，翻拌均匀。黄油隔水加热溶化成液态（提前准备好），倒入面糊里。

　　4、再次翻拌均匀。

　　5、用勺子舀一小勺面糊，倒在铺了烤盘纸的烤盘上。用勺子背将面糊摊平，使面糊薄薄层均匀铺在烤盘纸上。

　　6、放入预热好上下火150℃的烤箱中层，烤13分钟左右，直到金黄色出炉。

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食物5：粗粮

　　美肤成分：B族维生素

　　B族维生素有助于促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑。

　　富含B族维生素的食物：粗粮、牛奶、花生酱等。

　　PCbaby推荐食谱：紫薯银耳汤

　　>>>去美食图库查看紫薯银耳汤的做法

　　准备食材：紫薯300g、银耳100g、白糖适量。

　　做法：

　　1、将银耳泡发，去蒂洗净后撕成小朵备用。

　　2、把紫薯削皮洗净，切成小块。用模具压成喜爱的形状。

　　3、锅里放清水，放银耳煮沸后转小火，煮一个小时。

　　4、加入紫薯。

　　5、加入冰糖，再煮30分钟至紫薯熟透汤汁粘稠即可。

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食物6：海鲜

　　美肤成分：锌

　　锌有益皮肤健康，能促进伤口愈合。

　　富含锌的食物：海鲜、奶酪、坚果、全谷物和蘑菇等。

　　PCbaby推荐食谱：虾泥薯球

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　　准备食材：青虾适量、土豆1个、糯米粉适量、盐少许、鸡粉少许、胡椒粉少许。

　　做法：

　　1、土豆去皮切四块煮熟，放入保鲜袋中压成泥备用。

　　2、青虾去壳，去虾线洗净，用刀拍成散，用刀背将虾剁成泥备用。

　　3、把土豆压成泥。

　　4、将虾泥、土豆泥、盐、鸡粉、少量胡椒粉、两瓷勺糯米粉拌均。

　　5、用手将混合好的原料搓成薯球，放入蒸锅中蒸5分钟即可，散青葱点缀。

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食物7：红肉

　　美肤成分：铁

　　铁对血红蛋白的形成具有重要作用。脸色发白和眼下发黑都说明身体缺铁。

　　富含铁的食物：红肉、动物肝脏、海鲜、鸡蛋、铁强化酱油等。

　　PCbaby推荐食谱：鸡肝肉饼

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　　准备食材：鸡肝约30克、瘦肉约30克、蛋白1个、微量盐及麻油。

　　做法：

　　1、将鸡肝，肉分别洗净后沥干水剁成细蓉状。

　　2、将鸡肝、肉和蛋清准备好。

　　3、将鸡肝和肉两种材料加上蛋清拌匀。

　　4、加微量盐及麻油。

　　5、放在浅盘或碟中蒸10分钟左右即可。

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