要生一个健康宝宝,孕期准妈妈需要周到的呵护,为胎宝宝打好营养基础。怀孕期间,准妈妈“1张嘴要吃两份饭”,不仅要保证自身的营养消耗,还要给胎儿充足的营养供给,自然要好好的“补一补”。市面上的孕妇营养品琳琅满目,科学补充需针对孕妈需求,不仅要选对产品,还要补得对时间。
怀孕期间,准妈妈对营养的需求是不断变化,因此营养品的补充也要看“时机”。要想达到最好的营养补充效果,各种孕妇营养品的补充“佳期”你要知!
补充最佳期:备孕就要开始饮用,孕期、哺乳期根据营养状况饮用
孕妇奶粉通常是准妈妈购买的第一类营养补充品,怀孕之后会坚持每天饮用。对于孕妇奶粉,准妈妈关注最多的就是“哪个牌子好”,而很少人会问“什么时候喝”。
实际上,备孕期间就应该开始适当饮用孕妇奶粉了,打好营养基础。只要细心看看,就能发现孕妇奶粉的包装罐上也有适用人群的说明:计划怀孕、孕妇及哺乳期妇女。
部分图片素材来源于华盖
孕妇奶粉推荐 | |||||
产品 | 产地 | 奶源 | 网评 | ||
明治珍爱妈妈奶粉 | 澳洲 | 澳洲 | 香草味,口味清爽易入口,价格合理。 | ||
安满智孕宝孕妇奶粉 | 台湾 | 新西兰 | 知名孕妇奶粉品牌,品质价格合理;口味偏甜。 | ||
美赞臣安婴妈妈孕妇奶粉 | 中国广州 | 进口奶源 | 国际知名的老品牌,信誉和质量都是有口皆碑的,口感较清爽,但略显腥味。 | ||
注:价格参考自淘宝商城 |
提醒:孕妇奶粉营养丰富,长期大量饮用或会出现营养过剩的情况,也不利于宝宝成长;为避免部分营养摄入过量,一般建议正常饮食情况下,每天1杯孕妇奶粉+1杯鲜奶。到孕晚期,要注意到医院检查,根据医生对其的营养状况评估,再合理安排饮食;也有部分准妈妈营养过剩,就不宜继续喝孕妇奶粉了。
补充最佳期:孕前3个月和孕后3个月
孕妇缺乏叶酸可导致胎儿发育畸形甚至流产,而孕妇对叶酸的需求量比常人明显增加,因此适量补叶酸是必须的。孕妇补叶酸的时间很重要,如果孕晚期才补充就晚了。因为服用叶酸后至少需要经过4周,孕妇体内的叶酸缺乏状态才能得以纠正,只有在孕前孕后三个月敏感期中要坚持服用才能起到较好的效果。
市面上的叶酸片产品大概有3类,治疗型、单一型、复合型。治疗型的叶酸片每片含有5mg叶酸之多,不是用于一般营养补充的。单一型的产品就是孕妇专用的叶酸片,不含其它营养素成分;复合型的产品也就是多维叶酸片,含有多种维生素成分,视各品牌产品或有不同。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,孕妈咪每日适宜摄入600ug叶酸。中华医学会《孕前和孕期指南》推荐服用400~800ug的叶酸或含叶酸的多维素片。建议准妈妈选择复合型的叶酸多维素片,在满足叶酸补充需求的同时,保证营养素摄入均衡。拜耳爱乐维®孕妇复合维生素含有充足的叶酸(800ug/片),包括叶酸共含有12种维生素、7种矿物质和微量元素,有助于均衡准妈妈的营养状态,专为备孕、妊娠期、哺乳期的妇女设计的。
提醒:孕妈妈补充叶酸量应控制在1mg/d以下 400~800ug/d较为适宜。
补充最佳期:孕中期后期
DHA是胎儿大脑发育的主要营养物质,与发育完全的大脑相比,发育过程中的大脑对DHA的缺乏很敏感。胎儿期脑细胞以平均每分钟25万的速度在增加,DHA的主要营养功效是促进脑细胞的分裂和增殖。孕中期,特别是胎儿满5个月后,对DHA的需求增大,这时候准妈妈就有必要补充DHA了,每天至少需补充300毫克DHA,以确保胎宝宝的营养需求。
纽瑞德小牛顿孕妇儿童装特别针对孕妇和儿童,选用了美国原产进口的life'sDHA最高安全等级的DHASCO(T)藻油,有别于市场上选用含有少量EPA的S型藻油的孕妇专用DHA产品。每粒软胶囊中DHA的含量达100毫克,能满足孕妇和婴幼儿的不同需求。
值得一提的是,产品特别设计了能防紫外线的高科技铝膜标签,既能避免紫外线对瓶内DHA活性的影响,还具有很好地防伪功能。网友对这款产品的评价不错,口感不错,产品服务也很专业。
提醒:准妈妈补充DHA首选不含EPA的藻油DHA,鱼油因EPA的含量高更适合中老年人;孕妇过量摄入的EPA会削弱胎儿的血管壁,或会导致溶血病。
补充最佳期:孕中晚期
很多孕妇在怀孕中期都会有腿脚抽筋的状况,这就是缺钙的典型症状。虽然准妈妈坚持饮用孕妇奶粉或鲜奶,能够获得比较丰富的钙质,但孕中期准妈妈对钙的需求量就会增大,就需要额外服用钙片补充。孕妇补钙应从怀孕4个月开始。
部分图片素材来源于华盖
不过孕妇补钙又常会引致便秘的情况。因此孕妇补钙要选含钙量足、好吸收的产品。有机钙片(氨基酸螯合钙)有含钙量高的优点,又不依赖于胃酸的解离作用、吸收利用充分,是目前比较理想的孕妇补钙制剂。
提醒:孕妇补钙并非越早越好,在怀孕初期,准妈妈对钙的需求量和孕前无异,加上饮用富含钙的乳制品,暂没有服用钙片的必要。
孕妇需要补充DHA。DHA代谢后的产物是α-亚麻酸,这种物质是人体必需脂肪酸。α-亚麻酸在体内代谢生成活性物质DHA,它们是营造细胞的原料,尤其是构成是胎婴儿大脑的形成和发育的重要物质原料,具有决定性和一次性的作用。胎婴儿如没有及时足量补充,会产生缺乏症状或者缺乏病。DHA还是维持视觉功能正常的物质。新生儿自身不能合成DHA,必须完全靠食物供给。建议有意向怀孕的女性在备孕期就开始补充DHA,α-亚麻酸促进卵子成熟,经临床证明α-亚麻酸可以提高卵细胞的透明度。α-亚麻酸促进受精卵植入子宫。可以在医生指导下合理使用营养素补充剂。
主任医师 广州医科大学附属第一医院
孕期补充DHA,尽量选择相对安全的海鱼如三文鱼、沙丁鱼,谨慎选择含汞风险高的鲭鱼、马林鱼、金枪鱼等;也可进食适量的海藻类(如海带、紫菜、裙带菜等)、贝类和坚果。如果有特殊原因,不能摄入足够的鱼类或藻类,可在专业医师指导下补充孕妇专用DHA补充剂。
副主任医师 首都医科大学附属北京地坛医院
绑定手机
绑定手机号用来登录和找回密码:
请输入正确的手机号码
请输入验证码
密码须为8-16个字符的字母数字组合
两次输入的密码不一致
绑定成功
现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站
3s后窗口自动消失...