孕妈不超重 8个饮食习惯不能少

　　很多妈咪自从怀孕后，嘴巴整天就不得歇息，源源不断的补品，顿顿补，天天补。如果家人再不允许妈咪们四处走动的话，很容易给孕妈带来肥胖的困扰。妈咪超重并不是一件好事，相反会给自己和胎宝带来不良的影响。在日常饮食中，妈咪们应该怎样养成良好的习惯呢？小编即将为各位妈咪们排忧解难。

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孕妈妈咪超重了吗

　　妈咪想要判断自己的体重是否超标，可以试着用BMI数值来计算。所谓BMI数值，是判断身体内脂肪含量的健康指标。也就是通过孕前体重来推算出妊娠后期体重合理增加的最大目标值。不过，这个数值只供参考，详细地情况最好向你的主治医生咨询。

　　BMI的计算方法：BMI=妊娠前的体重（公斤）÷身高（米）的平方

　　若BMI值小于19.8，属于偏瘦体质；BMI值处于19.8至24.2之间，属于正常体质；BMI值处于24.2至26.4之间，属于偏胖体质；BMI值处于26.4以上，属于肥胖体质。

　　一般来说，妊娠期间增加的体重应该控制在10公斤以内。所以，妈咪们可以对照以上结果，看看自己应该怎样调节饮食。

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孕妈过重要减肥？

　　很多妈咪一定会问了：“既然我体重超标，我就要减肥吗？这会对宝宝的成长发育有影响吗？”小编暂时不告诉您答案，先来给您看看日本肥胖孕妈的每日饮食计划：

　　每天吃鱼和肉的量必须控制在手掌大小，厚0.5cm左右；牛奶200ml即可，脱脂的最好；鸡蛋必须白水煮；面包2切片，不能吃含果酱或者奶油的；饮料最好喝水和乌龙茶；苹果一天半个；米饭一小碗；青菜可以多吃，但是必须水煮；一日三餐，不可加餐。

　　很多孕妈看到了这样的“魔鬼式”的饮食计划，是不是都发愁了呢？不过妈咪们要注意了，日本孕妈虽然吃得少，但并不等于她们在减肥。孕妇减肥是万万不可取的！超重的孕妈，必须制定严格的营养饮食计划，在减少摄入高脂肪、高热量、高碳水化合物食物的前提下，一定要保证每天摄入足够的营养。

　　在日常饮食中，超重孕妈要保证蛋白质、维生素和矿物质的营养摄取，尽量减少热量的增加。比如烹饪牛肉时，清炖牛肉与放了糖和酱油的红烧牛肉相比，即使补充给我们的铁、蛋白质等营养含量一样，但清炖牛肉的卡路里却少了很多。所以，对于超重的孕妈咪们来说，有一个良好的饮食习惯才是最重要的。

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孕妈不超重 8个饮食习惯不能少

　　习惯1：一日三餐一定要有规律，吃饭时要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

　　习惯2：尽量少吃零食和夜宵，特别是就寝前两个小时左右别吃东西。

　　习惯3：多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　　习惯4：避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

　　习惯5：别为了怕浪费而吃过多食物。怀孕期间尤其不要这样，以免食物没浪费却增加了体重。

　　习惯6：少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

　　习惯7：避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

　　习惯8：不喝酒精类饮品。

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孕妈不超重 怀孕阶段应该这样吃

　　怀孕期间，孕妈咪的脑海里总是想着要补充营养，不知不觉就超重了。实际上，妈咪在怀孕的不同阶段，所需要的各种食物的量是不同的。妈咪只要每天吃够了量，不仅可以为自己和胎宝补充到充足的营养，也可以让您远离肥胖的困扰。

　　第一阶段：怀孕初期每日饮食计划

　　主食（五谷根茎类）2.5-3碗，蛋豆鱼肉类6-8两，奶类1-2杯，蔬菜类4-5碟，水果类2-3份，油脂类6-8小匙。

　　第二阶段：怀孕中期每日饮食计划

　　主食（五谷根茎类）3碗，蛋豆鱼肉类7-9两，奶类2-3杯，蔬菜类4.5-5.5碟，水果类2-3份，油脂类6-8小匙。

　　第三阶段：怀孕晚期每日饮食计划

　　主食（五谷根茎类）3.5碗，蛋豆鱼肉类7-9两，奶类2-3杯，蔬菜类4.5-5.5碟，水果类2-3份，油脂类6-8小匙。

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