备孕爸爸营养饮食 胎宝更健康

均衡饮食 备孕爸爸要养成好习惯

　　1、 每天一把种子、一小份肉、鱼或蛋。最好的种子是亚麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻，把他们磨碎后进食益处更大。

　　2、 每天两份豆类食品、豆腐或种子类蔬菜。

　　3、 每天三种新鲜的水果，香蕉、苹果、梨、浆果类(草莓、蓝莓、圣女果)最佳。

　　4、 每天四份全谷类，糙米、小米、大麦、燕麦、黑麦、玉米等，尽量进食完整的食物，避免选择精白的和过度加工的。

　　5、 每天五份深绿色叶菜和根茎类蔬菜，尤其是嫩茎、菠菜、甘薯、胡萝卜、豌豆、西兰花等。

　　6、 每天八杯水。

　　7、 尽量选择完整、有机、新鲜、当季的食物。

　　8、 每天补充高质量的复合维生素、矿物质。

　　9、 避免油炸食物，避免食用各种形式的糖及化学添加剂多的食物。食材越天然、处理的方式越简单越好。

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