米饭加点“料” 一周轻松瘦3斤

真相：想减肥每天不能少于2两米饭

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　　因为米饭越精致，营养则越来越少，如果想要减肥的女生，建议多吃糙米饭。米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，补充营养的同时还能瘦身。

　　如果想把米饭的热量再度降低，可以尝试把大米做成稠粥，则一份米要加5-6倍水，所含热量更低。在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，米粥更是低能量食品。

　　不少减肥者对米饭刻意回避，常常在午餐、晚餐时，只吃菜不吃饭。这往往让减肥计划N度宣告失败!原因则在于菜里含有油脂，热量更高，长期这样，反而会引起肥胖。况且，有的人用面包、饼干、蛋糕之类，殊不知它们才是真正的高热量食品。

　　营养师建议：

　　在减肥期间，米饭还是要正常食用，最好每天不少于2两，中午的2两米饭是不能少的。如果实在想控制食物的摄入，可以选择晚餐不吃米饭，用水果或蔬菜代替。